Le /Clayton Méthode Cooper arrêter de fumer
La méthode Cooper /Clayton est un programme scientifique et axée sur la recherche qui aide les fumeurs à se débarrasser de cette habitude. Le but du programme est d'approcher le tabagisme comme une habitude qui doit être réduit . Plutôt que d'être très orienté conseil , le programme utilise une combinaison de l'éducation , la formation et le soutien social . Kits d'auto-assistance et des kits de soutien - groupe sont offerts à la fin . Auto-aide est au cœur de ce programme . L'approche demande aux fumeurs de suspendre leur habitude pour la durée du cours . Après 10 ou plusieurs de ces sessions , la plupart des fumeurs abandonnent l'habitude de la vie . À propos du programme
La méthode Cooper /Clayton a commencé dans les années 1980 par Thomas Cooper et Richard Clayton . Cooper , un dentiste , était un gros fumeur avec une dépendance à la nicotine , et Richard Clayton , un chercheur , spécialisé dans la toxicomanie . Les deux hommes ont travaillé ensemble à l'Université du Kentucky , et quand Cooper voulait arrêter de fumer , il fait équipe avec Clayton pour concevoir la méthode Cooper /Clayton de cesser de fumer . La méthode est offert un programme d'auto-assistance , avec les DVD et les vidéos ou par des salles de classe et des séances de soutien offerts par des spécialistes à l'échelle nationale qui ont été formés à la méthode Cooper /Clayton .
Comment ça marche
Photos
Ce programme fonctionne sur un couple de principes . Premièrement, elle soutient que l'arrêt du tabac est comme faire tout autre plan , en ce qu'il doit être pensé et mis en œuvre par étapes, en tenant compte des obstacles possibles . Deuxièmement, le programme fonctionne sur le principe de la rupture du problème majeur de la dépendance à la cigarette en parties plus petites . Il pense également que les réponses aux trois questions sont essentielles pour vous aider à arrêter de fumer. Ces trois questions sont les suivantes: Vous souvenez-vous pourquoi vous avez commencé à fumer? Ne les raisons pour lesquelles vous commencé à fumer existent encore ? Avez-vous déjà pensé que vous seriez peut-être mieux comme un non-fumeur ?
Une fois que vous avez identifié les réponses à ces questions et de clarifier votre engagement au tabagisme , le programme met l'accent sur la réduction de vos envies et son remplacement par des produits de remplacement de la nicotine cigarettes .
Réduire vos envies consiste à trouver des moyens novateurs pour faire face à votre désir pour une cigarette . Par exemple, si vous êtes habitué à se presser à l'extérieur pour fumer une cigarette après un repas , le programme suggère le brossage des dents après le repas à la place , qui conditionne le cerveau à atteindre pour le dentifrice à la place de la cigarette pour signaler que le repas est terminé .
Le programme exige également que vous sélectionnez un produit de la nicotine remplacement qui vous convient le mieux , ainsi que de vous équiper avec des stratégies de prévention des rechutes , des informations de mode de vie sain et des techniques de gestion du stress . Le produit remplacement de la nicotine est une composante importante de la stratégie . Les produits de remplacement comprennent les timbres de nicotine , la gomme de nicotine et les pastilles qui ont des niveaux inférieurs de la nicotine que les cigarettes . Le produit de remplacement de la nicotine est généralement utilisé pendant 12 semaines .
Timing
La longueur totale de l'exécution du programme de 12 semaines , indépendamment du fait que vous faites le programme comme un programme d'auto-assistance ou assister à des groupes de soutien dans votre région et faire le programme avec les autres. La première phase du programme dure environ une semaine , au cours de laquelle vous devez noter le nombre de cigarettes que vous fumez . Ceci est fait pour vous aider, ou la personne qui organise le cours , pour comprendre le niveau de votre dépendance . Pendant la deuxième phase , qui dure environ six semaines , un produit de remplacement approprié est proposé et mis en œuvre en plusieurs phases. L'objectif de la troisième et dernière phase , qui dure environ quatre semaines , vous aide à éviter de retomber dans l'habitude en se concentrant sur les techniques d'auto-assistance discutés . Si vous travaillez seul , les vidéos et l'entraide kit sont conçus pour vous aider dans le programme . Si vous participez à un groupe de soutien , le nombre de participants varie en fonction de la demande dans votre région .
