Comment surmonter une dépendance à la nicotine

Un certain nombre de facteurs génétiques , physiologiques , psychologiques et sociaux font une dépendance à la nicotine de la dépendance particulièrement difficile à surmonter. Mais si vous avez deicded de cesser d'utiliser la nicotine , vous n'êtes pas seul . Une étude de 2008 menée par l'American College of Chest Physicians a constaté qu'environ 32 pour cent des Américains sont accros à la nicotine . L'étude a également révélé que 75 pour cent de ceux de la nicotine accro individus avaient tenté , ou étaient en train d'essayer , de cesser d'utiliser la nicotine products.Attaining vie nicotine cessation n'est pas facile . Heureusement , des mesures peuvent être prises pour vous aider à battre cette habitude dangereuse . Instructions
Lorsque vous êtes prêt à cesser de fumer
1

Fixez une date . Obtenez un calendrier et marquer la date à laquelle vous serez un ancien utilisateur nicotine . Certaines personnes continuent leurs habitudes nicotine habituelles jusqu'à cette date . Autres réduire progressivement la quantité de nicotine qu'ils utilisent chaque jour , lentement se Weening large de la drogue jusqu'à la date tout à fait .
2

Retirez tous les rappels de nicotine de l'endroit où vous passez du temps comme votre maison , voiture , et le bureau . Jetez cendriers , cigarettes et mâcher paquets , briquets, produits promotionnels et tous les autres accessoires liés à la nicotine .
3

Informez vos amis , famille et collègues . Que tous vos connaissances savent au sujet de votre intention de cesser d'utiliser la nicotine et leur dire votre date d'abandon . Cela va créer une pression sociale pour que vous viviez à votre promesse .

Si vous avez des connaissances qui utilisent la nicotine , ce sera aussi signaler à ceux qui vous ne serez plus participiez à l'aspect social de l'utilisation de la nicotine avec eux . Cela permettra également de les dissuader de vous tenter une rechute en vous offrant des produits de nicotine .
4

Rejoignez un groupe de soutien . Etre capable de partager vos expériences avec d'autres qui passent par le même processus peut être utile . Le groupe de soutien sera également vous encourager à rester sur le chemin d'une vie exempte de nicotine .
Après avoir quitté
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Restez actif . Lancer un régime d'entraînement ou prendre un passe-temps qui va obtenir votre corps en mouvement. Cela permet de garder votre esprit hors des envies de nicotine et aider votre corps à réparer les dommages causés par les produits de nicotine .
6

Buvez de l'eau . L'eau aidera à débusquer les produits chimiques liés à la nicotine nocives de votre corps . La loi de l'eau potable peut aussi remplacer les habitudes physiques associés à l'utilisation de la nicotine .
7

Changez votre routine . Essayer de nouveaux aliments . Prenez une maison de travail de manière différente . Apprendre une nouvelle compétence . Développer de nouvelles habitudes peut vous aider à éviter de retomber dans vos anciennes.
8

Réduire ou éviter la consommation d'alcool . L'alcool réduit la volonté et altère le jugement . Ne compromettez pas votre rétablissement à boire .
9

Considérez les produits de remplacement de la nicotine . Patchs à la nicotine et les gencives peuvent aider à prévenir la rechute si les envies deviennent insurmontables . Bien que ces remplacements ne sont pas aussi dommageables que d'autres produits de nicotine , vous finirez devez aller sans nicotine . Il peut être préférable d' apprendre à faire face aux envies de fumer sans les produits de remplacement de la nicotine .