Comment arrêter de boire (ou au moins réduire)
Définir des objectifs :
1. Évaluez votre consommation d'alcool :
- Commencez par suivre votre consommation d'alcool pendant une semaine. Enregistrez le nombre de verres, vos sentiments avant et après avoir bu, ainsi que toutes les conséquences négatives que vous ressentez.
2. Fixez-vous des objectifs d'arrêt ou de réduction :
- Décidez si vous souhaitez arrêter complètement de boire ou réduire votre consommation d'alcool. Si vous réduisez votre consommation, fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART) concernant la quantité et la fréquence de votre consommation d'alcool.
3. Soyez réaliste :
- Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos habitudes et de vos capacités en matière de consommation d'alcool. Ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes qui pourraient conduire à de la frustration et à une rechute.
Modifier votre style de vie :
4. Trouvez des alternatives sans alcool :
- Remplacez l'alcool par des boissons non alcoolisées agréables, comme de l'eau gazeuse, des seltz aromatisés ou des tisanes.
5. Évitez les déclencheurs :
- Identifiez les situations, les personnes ou les lieux qui déclenchent votre envie de boire. Essayez d’éviter ces déclencheurs ou développez des stratégies pour y faire face sans boire.
6. Pratiquez la pleine conscience :
- La pleine conscience peut t'aider à rester présent, à reconnaître les envies et à prévenir la consommation d'alcool impulsive. Pensez à pratiquer des exercices de méditation ou de pleine conscience.
7. Dormez suffisamment :
- Le manque de sommeil peut augmenter les envies d'alcool. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
8. Bien manger :
- Une bonne alimentation améliore la santé globale et peut aider à réduire les fringales. Mangez des repas équilibrés et restez hydraté.
9. Faites de l'exercice régulièrement :
- L'activité physique peut améliorer ton humeur, réduire le stress et aider à gérer les fringales. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée presque tous les jours.
10. Cultivez vos passe-temps :
- Trouvez de nouveaux passe-temps ou activités que vous aimez et qui n'impliquent pas d'alcool. Cela aidera à combler le vide laissé par la consommation d’alcool.
Recherche d'aide professionnelle :
11. Parlez à votre médecin :
- Si vous avez du mal à réduire ou à arrêter de boire, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent évaluer votre situation et vous fournir des conseils, des médicaments ou des références.
12. Rejoignez un groupe de soutien :
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien contre l'alcoolisme, tel que les Alcooliques Anonymes (AA), SMART Recovery ou un programme similaire. Partager vos expériences avec d’autres personnes qui vivent un parcours similaire peut être stimulant et encourageant.
13. Rechercher des conseils :
- Consulter un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à comprendre les raisons sous-jacentes de votre consommation d'alcool et à développer des mécanismes d'adaptation.
14. Soyez patient :
- Arrêter ou réduire sa consommation d'alcool est un processus. Ne vous laissez pas décourager par les revers. Chaque pas que vous faites est un progrès. Célébrez vos réussites et n’abandonnez pas.
N'oubliez pas que votre santé, votre bonheur et votre bien-être sont primordiaux. Si vous êtes préoccupé par votre consommation d'alcool ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à demander de l'aide.
