Comment changer son comportement en couple avec un narcissique pour mettre fin à sa dépendance de ravitaillement ?

1. Fixez des limites. C'est l'étape la plus importante. Vous devez faire savoir à votre conjoint quels comportements ne sont plus acceptables. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne tolérerez plus qu’on vous crie dessus ou que vous vous rabaissiez. Lorsque votre conjoint franchit une limite, vous devez la faire respecter en vous éloignant ou en prenant d'autres mesures.

2. Soyez assertif. Cela signifie défendre vos droits et vous-même, même lorsque cela est difficile. Vous n’êtes pas obligé d’être agressif, mais vous devez être ferme. Lorsque votre conjoint essaie de vous contrôler ou de vous manipuler, vous devez pouvoir dire non.

3. Créez un système de support. C’est essentiel pour votre bien-être émotionnel. Trouvez des amis, des membres de votre famille ou un thérapeute qui peuvent vous écouter et vous soutenir. Avoir un système de soutien vous aidera à faire face aux défis de vivre avec un narcissique.

4. Prenez soin de vous. Cela inclut à la fois votre santé physique et mentale. Assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement. Passez du temps à faire des choses que vous aimez et qui vous détendent. Il est important de prendre soin de vous afin d’être fort pour vous et vos enfants.

5. Soyez prêt à partir. Si le comportement de votre conjoint ne s'améliore pas, vous devrez peut-être envisager de mettre fin au mariage. C’est une décision difficile, mais c’est peut-être la meilleure chose pour vous et vos enfants.