Comment reconnaître quand arrêter de manger

La première et la plus fondamentale étape dans le contrôle de votre apport alimentaire est de reconnaître quand arrêter de manger . Cela peut s'avérer plus difficile qu'il n'y paraît , car les gens mangent pour de nombreuses raisons au-delà de la faim physique . Cependant , les experts conviennent qu'il ya une série d'étapes que vous pouvez suivre pour rendre le processus plus facile et plus efficace sans se sentir démunis . Instructions
Le 1

Comprendre la différence entre la faim émotionnelle et la faim physique . La faim émotionnelle est difficile à satisfaire , et il vient habituellement avec des sentiments de tristesse ou d'anxiété . Pendant les périodes de stress particulier , vous devriez accorder plus d'attention aux signes que votre corps vous envoie pour vous dire qu'il est temps d'arrêter de manger .
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apprécier la subtilité des signaux de votre corps . Se sentir en peluche est très évident, sensation perceptible, mais tout simplement un sentiment de satisfaction est assez subtile . Les gens qui sont «en harmonie» avec leurs corps reconnaissent les sentiments en sourdine ( comme les douleurs qui précèdent un rhume ) qui se développent dans les sentiments les plus évidents ( comme un froid terrible tête ) .
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Arrêtez-vous avant que vous êtes rassasié. Une fois que vous sentez à l'aise et rempli , mettre la fourchette et de s'éloigner . Au moment où vous avez le sentiment de plénitude , votre estomac est déjà tendue et détenant plus que ce qu'elle devrait .
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Mangez lentement . Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau de recevoir le message que votre estomac est plein . Plus vous mangez , plus vous reconnaîtrez le message d'arrêter de manger avant exagérer. Si vous mangez trop vite , vous courez le risque de trop manger et arrêter trop tard .
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Attendez au moins 10 minutes avant d'aller pour les secondes . Cela donnera à votre corps le temps de traiter la façon dont vous êtes plein et permettre à votre cerveau d'émettre le signal " complet " . Les chances sont bonnes que vous ne serez pas tenté d'avoir une seconde partie après l'attente , vous épargnant ainsi des calories .
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Buvez de l'eau avec votre repas . Cela vous aidera à vaincre la soif et éviter toute confusion pour de vrai faim . Boire un verre d'eau froide avant le repas est aussi une bonne idée , car il réduit les fringales et vous aide à manger plus lentement et savourer vos aliments plus .
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Demandez-vous une série de questions que vous êtes manger . Plutôt que de penser à autre chose , se concentrer sur le repas et comment vous vous sentez. Vous n'avez pas à le faire chaque fois que vous mangez , mais c'est un bon exercice pour vous aider à apprendre les raisons de vos choix alimentaires .