Fibromyalgie et régime alimentaire :quels changements peuvent aider

Fibromyalgie est une maladie chronique caractérisée par des douleurs généralisées, de la fatigue et une série d'autres symptômes, notamment des problèmes de sommeil, des difficultés cognitives et le syndrome du côlon irritable. Bien que la cause exacte de la fibromyalgie soit inconnue, on pense qu'elle est liée à des changements dans la façon dont le cerveau traite les signaux de douleur. Il n’existe aucun remède contre la fibromyalgie, mais une combinaison de traitements, notamment des médicaments, des changements de mode de vie et un régime alimentaire, peut aider à gérer les symptômes.

Ce que vous mangez peut affecter vos symptômes de fibromyalgie de différentes manières. Certains aliments peuvent déclencher de la douleur ou de la fatigue, tandis que d’autres peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer les niveaux d’énergie. Bien qu’il n’existe pas de « régime contre la fibromyalgie » unique qui convienne à tout le monde, certains changements alimentaires peuvent être bénéfiques :

1. Ayez une alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, fournit les nutriments et l’énergie essentiels pour aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie. Les aliments entiers contiennent des antioxydants et d’autres composés qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé globale.

2. Limitez les aliments transformés et raffinés : Les aliments transformés, tels que les collations emballées, les boissons sucrées et les aliments riches en gras saturés et trans, peuvent contribuer à l’inflammation et aggraver la douleur. Limiter ces aliments peut être utile pour gérer les symptômes.

3. Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes : Gardez une trace des aliments qui semblent aggraver vos symptômes. Les déclencheurs alimentaires courants de la fibromyalgie comprennent les céréales contenant du gluten (comme le blé, le seigle et l'orge), les produits laitiers, la caféine, l'alcool et certains additifs comme le glutamate monosodique (MSG).

4. Incluez des acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et la raideur liées à la fibromyalgie. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau), les noix, les graines de lin et les graines de chia.

5. Restez hydraté : Boire suffisamment d’eau est important pour la santé globale et les niveaux d’énergie. La déshydratation peut aggraver la fatigue et d'autres symptômes de la fibromyalgie. Essayez de boire environ huit verres d’eau par jour.

6. Mangez de petits repas fréquents : Au lieu de trois gros repas, divisez votre apport alimentaire quotidien en repas plus petits et plus fréquents. Cela peut aider à maintenir un niveau d’énergie plus stable et à réduire l’impact des repas copieux sur votre système digestif.

7. Envisagez un régime d'élimination : Si vous pensez que certains aliments peuvent déclencher vos symptômes, envisagez de suivre un régime d'élimination. Cela implique de supprimer les aliments déclencheurs suspectés de votre alimentation pendant un certain temps, puis de les réintroduire progressivement un par un pour identifier ceux qui peuvent causer des problèmes.

8. Parlez à votre professionnel de la santé : Avant d’apporter des changements importants à votre alimentation, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à garantir que tout changement alimentaire est sûr et adapté à vos besoins individuels et à votre état de santé.

La gestion de la fibromyalgie nécessite une approche globale pouvant impliquer une combinaison de changements de mode de vie, de médicaments, d'activité physique et de réduction du stress. Travailler en étroite collaboration avec votre équipe de soins et apporter des changements progressifs et durables à votre alimentation peut vous aider à améliorer votre bien-être général et à gérer vos symptômes.