Une fille de 14 ans devrait manger ?

Nutriment Apport journalier recommandé (AJR)

* Calories 2 200 - 2 400

* Protéines 52 à 56 grammes

* Glucides 130 - 150 grammes

* Fibres 25 à 28 grammes

* Graisse 52 - 56 grammes

En plus de ces nutriments de base, les filles âgées de 14 ans devraient également consommer les vitamines et minéraux suivants en quantité suffisante :

- Calcium :1 300 mg par jour

- Fer :15 mg par jour

- Vitamine D3 :600 UI par jour

- Folate :400 mcg par jour

- Vitamine B12 :2,4 mcg par jour

- Zinc :8 mg par jour

Conseils en matière d'alimentation saine pour les filles de 14 ans

1. Incluez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation.

2. Choisissez des fruits et légumes entiers plutôt que des boissons et des collations sucrées.

3. Limitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées, les graisses trans et les sucres ajoutés.

4. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.

5. Préparez vos repas à la maison plus souvent au lieu de les manger au restaurant.

6. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner tous les jours.

7. Évitez de sauter des repas.

8. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles avant de manger ou de boire quoi que ce soit.