Comment éduquer les gens à mener une vie saine de coeur

La maladie cardiaque est un problème de santé considérable aux États-Unis et le numéro un des principales causes de décès selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Les maladies du cœur est souvent appelé le «tueur silencieux» , car les symptômes ne sont pas toujours assez alarmant jusqu'à ce qu'il soit trop tard . Par conséquent , apprendre aux gens à vivre une vie saine pour le cœur est une entreprise digne . Commencez par rattraper sur la recherche récente consacrée à des questions connexes avant de distribuer l'information à d'autres. Instructions

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consommer une alimentation de la plupart des fruits, des légumes , des protéines maigres , les graisses saines et les grains entiers . Remplacez vos collations salées avec des carottes ou une pomme . Remplacer les graisses malsaines dans les aliments frits avec des graisses saines telles que l' huile d'olive , les avocats et les noix . Au restaurant , demandez que votre nourriture préparée dans une huile plus saine et de réduire sur le beurre. Réduisez votre consommation de riz blanc , pâtes blanches et le pain blanc , les remplacer par des versions à grains entiers . De simples changements vont un long chemin .
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Surveillez votre taux de glucose dans le sang la pression artérielle , le cholestérol et régulièrement . Achetez un kit de pression artérielle à domicile afin que vous puissiez garder une trace de cette mesure sur votre propre . Alertez votre médecin si vous avez relevés réguliers sur la norme standard de 120/80 . Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol et de glucose dans le sang par un test sanguin standard pour commencer.
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éliminer ou de réduire la consommation d'acides gras trans et les sucres ajoutés . Les huiles hydrogénées très dangereux pour le cœur et qui sont communes dans de nombreux aliments transformés et sur ​​les tablettes d'épicerie . Consultez la liste des ingrédients pour faire les meilleurs choix alimentaires et d'éviter ces types d'huiles . Rechercher des options plus saines comme les grignotines cuites .
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exercice chaque fois que vous pouvez adapter po Si vous trouvez que vous êtes incapable de presser un peu d'exercice , regardez où vous êtes trop occupé . Rester en forme est l'un des facteurs les plus importants pour maintenir un coeur sain . Ne pas s'enfermer dans une routine que vous trouvez ennuyeux . Tout ce qui vous permet d'être mobile seront soutenir un cœur sain . Faites une promenade avec votre famille , parc de la place de stationnement le plus éloigné de la porte et prenez les escaliers . Ajout activités faciles comme ceux-ci d'augmenter le mouvement où vous ne remarquez même pas.
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Évitez le stress inutile . Bien que des quantités normales de stress peut être positif , la pression constante des attentes irréalistes sur vous-même ou les autres n'est pas . Si vous trouvez que vous êtes dans des situations inévitables qui sont à l'origine de grandes contestations , assurez-vous que vous êtes capable de detress et libérer l'anxiété grâce à des activités comme le yoga ou la méditation ou des questions de discussion avec un conseiller professionnel .

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