L'hypertension et la maladie de coeur régimes
Une alimentation saine peut aider à prévenir l'hypertension (haute pression sanguine ) et les maladies cardiaques . Le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) indique que la maladie cardiaque est le tueur numéro un des Américains en 2006 . Le NHLBI signale également que, en 2006 , 73,6 millions d'Américains avaient l'hypertension . Une alimentation saine peut aider à réduire votre risque d'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . L'hypertension ou les maladies du coeur ?
Votre meilleure ressource pour votre santé est votre médecin . Des contrôles réguliers peuvent vous aider à être proactif au sujet de votre santé et à prévenir l'hypertension et les maladies cardiaques .
Votre médecin mesure votre tension artérielle avec un dispositif appelé un sphygmomanomètre . Ce dispositif est constitué d'un brassard de pression que votre médecin s'enroule autour de votre bras , puis utilise une ampoule à ajouter de l'air à la manchette . Comme l'air est libéré , votre médecin écoute les battements de votre coeur avec son stéthoscope placé sur une artère dans le bras sous le brassard . Une fois qu'il entend le battement du cœur , il prend note de la lecture sur l'écran , et quand il ne peut pas entendre votre rythme cardiaque plus longtemps , il prend note de cette lecture. C'est ainsi que votre médecin arrive avec votre lecture de la pression artérielle . Par exemple , une lecture de 120/80 signifie qu'il a entendu ton coeur à 120 et quitter l'entendre à 80 . Une personne est considérée hypertension si sa lecture est de 140/90 ou plus.
Un test sanguin est généralement la première étape dans le diagnostic des maladies du cœur . Lectures élevés de cholestérol et de triglycérides peuvent être une indication d'une personne à risque de maladie cardiaque . La douleur thoracique , une histoire familiale de maladie cardiaque et d'une crise cardiaque passé sont également des facteurs à prendre en considération .
Plusieurs fois, l'hypertension et les maladies cardiaques vont main dans la main . La surveillance et le maintien d'une lecture de la pression artérielle normale de 120/80 ou inférieur est un facteur important de prévention des maladies cardiaques . Manger un régime bien équilibré peut également contribuer à abaisser votre tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques .
Comment puis-je manger une alimentation saine coeur ?
Limiter les graisses saturées et en cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque . Les graisses saturées et de cholestérol peuvent contribuer à l'athérosclérose , l'accumulation de plaque dans les artères . Le coeur du poumon National and Blood Institute ( NHLBI ) recommande de limiter votre consommation de graisses saturées à moins de 7 pour cent de vos calories quotidiennes . Les gras trans devraient être limitées à moins de 1 pour cent de vos calories quotidiennes , et moins de 300 mg de cholestérol devraient être consommés tous les jours .
Choisissant des alternatives alimentaires faibles en gras sont faciles avec les produits disponibles aujourd'hui . Ajout de poitrines de poulet, bacon de dinde , poisson, yogourt faible en gras , faible en gras ou de lait écrémé , lait de soja , le soja et les produits à base de soja , l'huile d'olive , noix écalées et les blancs d'œufs au lieu de les œufs entiers vous aidera à limiter votre graisse et de cholestérol apport
. Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à garder votre cœur en bonne santé . Beaucoup de fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments naturels qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et l'hypertension . Gardez les carottes , le céleri , le chou-fleur et le brocoli en main pour les collations et les salades rapides . Pommes, les bananes , les raisins et les oranges peuvent être conservés à portée de main facilement. Fruits et légumes surgelés ou en conserve sont aussi de bons choix . Évitez d'utiliser des sauces lourdes ou des crèmes , qui peuvent ajouter du gras et de calories .
Grains entiers sont un bon choix car ils fournissent des fibres et de nutriments essentiels . Produits de grains entiers sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque . Remplacez le pain blanc et les pâtes alimentaires avec celles faites de 100 pour cent de blé . Choisissez des céréales de grains entiers pour un coup de pouce de la fibre. La graine de lin peut être ajouté à l'alimentation pour augmenter votre consommation d'oméga - 3 d'huiles , qui sont aussi bon pour la santé de votre cœur.
L'American Heart Association recommande que les adultes consomment pas plus de 2300 mg de sodium par jour . Vous pouvez le faire en limitant la quantité d'aliments préparés dans votre alimentation . De nombreux aliments prêts-à- manger des aliments transformés et contiennent une grande quantité de sodium . Limiter votre consommation de sel ou de remplacer le sel de table avec du sel de mer vous aidera à diminuer la quantité de sodium dans votre alimentation .
Utilisez avec modération pour garder vos parties dans le contrôle et vous aider à avoir une alimentation saine pour le cœur . Une portion de pâtes et féculents est de 1/2 tasse , ou la taille d'une petite boule de crème glacée . Vous devriez avoir 2 à 3 onces de viande par portion , ce qui est de la taille d' un jeu de cartes ou la taille de votre paume . Réglementer la taille des portions sera plus facile avec la pratique. Inclure une folie de temps en temps afin que vous ne serez pas s'ennuyer ou se sentir démunis.
La planification et la création de menus peuvent vous aider à faire de bons choix alimentaires . De cette façon, vous serez plus susceptibles de choisir des aliments sains lorsque vous aller faire du shopping .
Où puis-je trouver des informations sur une alimentation saine coeur ?
Votre médecin peut vous fournir avec un régime alimentaire Association américaine des diabétiques . Ce plan met l'accent faibles en gras, des choix riches en fibres . Vous pouvez également consulter les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) alimentation sur le site de la Clinique Mayo. Le régime DASH a un fort accent sur les choix faibles en gras et pauvres en cholestérol . Un régime alimentaire faible en calories est une bonne option pour certaines personnes . Si vous décidez de suivre un régime alimentaire faible en calories , assurez-vous qu'il est équilibré et contient de bons choix alimentaires .
Ce ne sont que quelques des choix que vous pouvez faire pour vous aider à avoir une alimentation saine pour le cœur . Une diététiste ( RD ) est une source d'information utile . Vous pouvez trouver une RD dans la plupart des hôpitaux , ou votre médecin peut vous référer à un .
