Comment développer un menu personnalisé Coeur en santé

Avec les maladies cardiovasculaires à la hausse chez les hommes et les femmes , il est utile de suivre un menu sain pour le cœur . Il vous évite de prendre de fortes doses de médicaments tous les jours . Et il vous protège contre d'autres maladies aussi, comme l'hypercholestérolémie et le diabète . Il ya tellement de choix sains ces jours , il n'est pas difficile de personnaliser votre menu en fonction de votre mode de vie et les goûts . Voilà comment commencer. Instructions
Le 1

vous renseigner sur coeur des aliments sains . Visitez le site Web de l'American Heart Association et " cliquez " sur le lien " Mode de vie sain » . Il ya une explication détaillée des types d'aliments et comment ils affectent la santé cardiovasculaire .
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tenir un dossier pour 3 ou 4 jours des aliments malsains que vous mangez . Portez une attention particulière aux aliments que vous tourner pour le confort , ou par habitude . Vous devez tenir compte de ces lorsque vous personnalisez votre menu .
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Prêtez attention à la taille des portions de cette période d'observation . Notez que lorsque vous avez mangé quelque chose qui fait de vous sentir mal à l'aise en peluche . Vous n'êtes pas juger vos habitudes alimentaires , à ce stade , tout en prenant note .
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étudier le cœur des menus sains de la Mayo Clinic . Cela vous donnera une idée de ce que les aliments sont appropriés pour chaque repas .
5 recettes de recherche de

qui sont la santé du coeur . Élargir votre répertoire d'aliments . Il ya beaucoup de fruits et légumes qui fournissent une expérience de consommation intéressant que vous ne pouvez pas être utilisé pour , comme le chou frisé et roquette .
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Prévoyez quelques menus sains de coeur sur la base de ce que vous aimez , vos faiblesses et votre recherche. Réduire portions de viandes, de glucides et de bonbons et remplacer plus de légumes et de fruits .
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Magasinez avec un esprit ouvert . Introduire quelque chose de nouveau dans vos repas chaque semaine . Tapez dans le site Web coche de l'American Heart Association d'idées sur le cœur des produits sains pour personnaliser votre menu.