Comment réduire votre fréquence cardiaque
* Faites de l'exercice régulièrement. Des exercices aérobiques réguliers comme la marche, la course, la natation, le vélo ou la danse contribuent à promouvoir la santé cardiovasculaire et à renforcer le cœur, ce qui entraîne un rythme cardiaque au repos plus lent.
* Réduire le stress. Le stress chronique active le système nerveux sympathique, ce qui stimule le cœur à battre plus vite. Pratiquez des techniques de réduction du stress, comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou passez du temps dans la nature.
* Perdre du poids en cas de surpoids ou d'obésité. L’excès de poids exerce une pression sur le cœur, l’obligeant à travailler plus fort et à pomper plus rapidement. À mesure que vous perdez du poids, votre fréquence cardiaque au repos devrait naturellement diminuer.
* Choisissez une alimentation saine pour le cœur. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers a été associée à une fréquence cardiaque plus faible. Limitez les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, et évitez les sucres ajoutés.
* Arrêtez de fumer. Fumer endommage le cœur et les vaisseaux sanguins et augmente le risque de développer une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Arrêter de fumer peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire et réduire votre fréquence cardiaque au repos.
* Limiter la consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut augmenter temporairement votre fréquence cardiaque. Buvez de l'alcool avec modération ou évitez-le complètement si vous souffrez d'une maladie cardiaque.
* Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps libère des hormones de stress qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
* Surveillez votre tension artérielle. L’hypertension artérielle peut exercer une pression supplémentaire sur le cœur, le faisant battre plus rapidement. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, travaillez avec votre médecin pour la gérer.
* Consultez votre médecin. Si votre fréquence cardiaque au repos est constamment supérieure à 100 battements par minute ou si vous ressentez des douleurs thoraciques, un essoufflement ou de la fatigue, il est important de consulter votre médecin. Ces symptômes peuvent indiquer une maladie cardiaque sous-jacente.
