Comment une personne peut-elle contribuer à réduire ses risques de cancer du cœur ?

Il existe plusieurs façons pour une personne de contribuer à réduire ses risques de maladie cardiaque et de cancer :

1. Alimentation :

- Ayez une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes.

- Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés.

- Sélectionnez des sources de protéines maigres comme le poisson, la volaille et les protéines végétales.

- Limitez les graisses malsaines, comme les graisses saturées et trans.

- Réduire la consommation de sel.

- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau.

2. Activité physique :

- Pratiquer une activité physique régulière. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cela peut inclure la marche rapide, le vélo, la natation ou toute autre activité agréable qui élève votre fréquence cardiaque.

3. Gérer le poids :

- Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l’obésité augmente votre risque de maladie cardiaque et de certains cancers.

4. Abandon du tabac :

- Arrêtez de fumer ou évitez de commencer. Le tabagisme est un facteur de risque important de maladies cardiaques et de cancer.

5. Consommation modérée d'alcool :

- Limiter la consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de maladies cardiaques et de certains cancers.

6. Gestion du stress :

- Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou passer du temps dans la nature. Le stress chronique peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.

7. Bilans de santé réguliers :

- Planifiez des contrôles et des dépistages réguliers avec votre médecin pour détecter dès le début tout problème de santé potentiel.

8. Évitez les viandes transformées :

- Limitez ou évitez la consommation de viandes transformées comme le bacon, les saucisses et les charcuteries. Ces viandes sont riches en graisses saturées et en sodium et ont été associées à un risque accru de maladie cardiaque et de cancer colorectal.

9. Limiter les sucres ajoutés :

- Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons riches en sucres ajoutés, car une consommation excessive de sucre peut contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de troubles métaboliques, ce qui peut indirectement augmenter le risque de maladies cardiaques et de certains cancers.

10. Pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire :

- Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire pour réduire le risque de maladie des gencives. Des études suggèrent un lien potentiel entre une mauvaise santé bucco-dentaire et un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

11. Dors suffisamment :

- Donnez la priorité à un sommeil de qualité suffisante. La privation de sommeil a été associée à des risques accrus d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques.

12. Contrôler la tension artérielle et le cholestérol :

- Gérez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol en modifiant vos médicaments et votre mode de vie si nécessaire. L'hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.

13. Limiter l'exposition au soleil :

- Protégez votre peau des rayons du soleil excessifs en utilisant un écran solaire, en portant des vêtements de protection et en recherchant de l'ombre pour réduire le risque de cancer de la peau.

14. Pratiquez des rapports sexuels protégés :

- Utilisez des préservatifs pendant l'activité sexuelle pour réduire le risque d'infections sexuellement transmissibles (IST), dont certaines ont été associées à un risque accru de certains cancers, comme le cancer du col de l'utérus et le cancer anal.

15. Vaccinations :

- Restez à jour sur les vaccinations recommandées, telles que le vaccin contre l'hépatite B et le vaccin contre le virus du papillome humain (VPH), qui peuvent aider à prévenir respectivement les cancers du foie et du col de l'utérus.

16. Éviter les risques environnementaux :

- Minimiser l'exposition aux polluants environnementaux et aux produits chimiques connus pour augmenter les risques de certains cancers.

N’oubliez pas que même si l’adoption de ces habitudes de vie plus saines peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer, cela ne garantit pas une protection complète. Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec les professionnels de la santé pour évaluer vos risques individuels, discuter des dépistages appropriés et recevoir des conseils personnalisés pour votre bien-être général.