Activité physique et hypertension

Il n'est pas clair ce qui provoque l'hypertension - aussi appelé hypertension artérielle - dans la plupart des gens , mais il augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et d'AVC . Même si elle peut être traitée avec des médicaments et , dans une certaine mesure , par l'alimentation, l'un des moyens les plus efficaces pour prévenir et réduire la pression artérielle est par l'exercice quotidien qui élève votre fréquence cardiaque . Cependant, les personnes qui développent très haute pression sanguine pendant l'exercice devraient consulter un médecin parce que cela pourrait être une indication de maladie cardiaque précoce . Définition de l'hypertension

hypertension est définie comme une « chronique hypertension artérielle supérieure à 140/90 millimètres », selon un article sur l'exercice et l'hypertension sur l'American College of site exercice . Il peut être une indication de rétrécissement des artères ou une insuffisance cardiaque . Les gens qui ont une hypertension non traitée est de cinq à sept fois plus susceptibles de développer une maladie coronarienne ou de souffrir coups que ceux ayant une pression artérielle normale , l' ACE met en garde .

Types et la quantité de l'exercice
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Les meilleurs types d'activité physique sont ceux qui élèvent votre respiration et le rythme cardiaque pour des périodes ininterrompues prolongées ou une série de brèves périodes d'activité . Ces types d'exercices renforcent le cœur, et les pompes d'un cœur solide sang plus facilement, ce qui met moins de pression sur les artères , la Clinique Mayo explique . Des exemples de la première approche serait de jogging , le vélo ou la natation . L'approche de courtes rafales pourrait impliquer courts , intenses ressorts , corde à sauter, pantins ou coups de squat ou une combinaison de ceux-ci (formation de circuit ) . Quelle que soit l'approche que vous adoptez , vous devriez essayer de faire 30 à 60 minutes d'exercice trois à six fois par semaine , l' ACE conseille .

Autres formes d'activité , tels que le ratissage des feuilles , de la marche , monter les escaliers et tâches ménagères vigoureuses , sont aussi des formes de l'exercice , la Clinique Mayo ajoute .

Effets

exercice aérobie régulier a été trouvée à diminuer la pression artérielle chez les hommes âgés et les femmes , mais il peut également réduire le risque de développer une hypertension artérielle chez les jeunes adultes , selon un article paru dans le numéro d'Avril 2007 du American Journal of Public Health. Une étude de 15 ans impliquant près de 4000 jeunes adultes a révélé que le travail à cinq fois par semaine et de brûler 300 calories par séance réduit leur risque d'hypertension en développement de 17 pour cent . Ils ont réduit leur risque par un montant supplémentaire de 11 pour cent pour tous les 1500 calories qu'ils brûlaient par semaine . L'exercice aide également à perdre du poids , ce qui est important parce que les gens en surpoids sont à risque accru d'hypertension développement, la clinique Mayo souligne .

Résultats du suivi

La seule façon de surveiller les résultats est d'obtenir des contrôles réguliers de la pression artérielle . Vous pouvez faire des visites régulières chez le médecin ou obtenir un brassard de pression artérielle à utiliser à la maison . Vous devriez vérifier votre pression une heure avant l'exercice , dit la Clinique Mayo . La tension artérielle normale chez les personnes en bonne santé est plus de 80 120 . ( Le premier chiffre indique la quantité de pression exercée sur les parois des artères lorsque le cœur se contracte . Le deuxième chiffre est la quantité de pression contre les parois entre les battements de coeur , l' ACE dit . )

Précautions

personnes souffrant d'hypertension ou ne sont pas habitués à travailler sur devrait commencer avec un faible à modérée intensité de l'exercice pour éviter les blessures et permettre à votre cœur et les poumons s'habituent à l'effort accru . Exercice souvent augmente temporairement la pression sanguine , mais dans certains, il peut doper dangereusement à des niveaux de 200 à 250 millimètres de mercure , selon un 17 mai 2005 , l'article sur le site Web de Santé Internationale des patients . Cela pourrait être un signe de maladie de l'artère et peut nécessiter des soins médicaux .

Si vous vous sentez étourdi , essoufflement prolongé de souffle , ressentir de la douleur ou oppression thoracique pendant l'exercice, vous devriez consulter un médecin. Vous devez également le faire si vous développez des douleurs inexpliquées dans un bras ou la mâchoire ou un rythme cardiaque irrégulier ou une fatigue excessive , dit la Clinique Mayo .