Diète faible en sodium de l'hypertension

pression artérielle élevée ou d'hypertension peuvent entraîner une crise cardiaque ou un AVC . Le régime de l'hypertension comprend des fruits et légumes et réduit la consommation de sodium pour abaisser la pression artérielle . Une alimentation faible en sodium permet moins de sodium que un régime alimentaire typique . Sodium

Réduire votre consommation de sodium à 1500 mg par jour . Le régime alimentaire typique contient 2400 mg par jour , mais l'abaissement qui permettra de réduire la pression artérielle . Le sel de table n'est pas la seule source de sodium dans l'alimentation. Lire les étiquettes des ingrédients à compter la quantité de sodium dans vos aliments .

Aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium , afin d'éliminer autant que possible . Soda et gazeuses boissons contiennent beaucoup de sodium . Beaucoup de gens choisissent de boissons gazeuses diète pour réduire l'apport calorique , mais il faut éviter ces boissons sur un régime faible en sodium .

Saison vos repas avec des herbes et le poivre à la place de sel de table . Certains produits de sel faible teneur en sodium sont disponibles pour remplacer le sel qui est utilisé dans les recettes.

Fruits et légumes

Mangez plus de fruits et légumes . Inclure les grains entiers et de protéines maigres dans l'alimentation pour améliorer les conditions de santé , y compris l'hypertension artérielle .

Le régime DASH , pour les approches diététiques pour arrêter l' hypertension artérielle, abaisse la pression artérielle en quelques semaines, lorsque le programme est suivi . Le régime est difficile à suivre au début en raison de l' augmentation de fruits et légumes. Sur ce programme de régime , consommer quatre à six portions de légumes et la même quantité de fruits . Au fil du temps l'alimentation va devenir plus facile à suivre , et de manger plus de produits sera une seconde nature .

Potassium

L'augmentation des fruits et légumes permettra également d'augmenter votre consommation de potassium . Potassium abaisse la tension artérielle . Dans une étude publiée dans le numéro d'Avril 2005 du hypertension , le citrate de potassium a été montré pour avoir le même effet que le chlorure de potassium pour abaisser la pression artérielle . Cela signifie que le potassium contenu dans les fruits et légumes peut abaisser la tension artérielle de la même façon que le potassium qui était disponible seulement comme complément dans le passé. Ajouter les bananes ou mangues à votre alimentation pour augmenter votre apport en potassium .