Comment respirer à réduire la pression artérielle

Des millions de personnes souffrent d'hypertension ou d' hypertension artérielle , une affection qui met l'accent sur votre système circulatoire et vous met à un risque significativement accru de crise cardiaque et d'AVC. L'hypertension artérielle est souvent contrôlée par des médicaments tels que les inhibiteurs des alpha- et bêta-bloquants. Les patients sont mis en garde de perdre du poids et de l'exercice . Mais quelques médecins conseillent régulièrement leurs patients sur un autre simple et important de réduire l'hypertension artérielle - apprendre à respirer correctement par la formation de votre corps à prendre des respirations lentes et profondes qui utilisent la partie inférieure de vos poumons . Choses que vous devez vêtements Photos Photos confortable chaise droite
ou
tapis de yoga et serviette pliée Accueil Tensiomètre
Afficher Instructions
les Démarrage
Photos 1

assis bien droit soit sur le sol ou sur une chaise qui offre un soutien ferme . Si vous êtes assis sur le plancher utiliser un tapis de yoga ou une serviette et placez une autre serviette roulée à la base de votre colonne vertébrale pour un meilleur soutien . Cet exercice peut également être fait debout à droite avec les épaules détendues .
2

Avec les deux mains sur votre abdomen , dessiner dans un lent , plein souffle d'air, par le nez , si possible , de remplir consciencieusement la partie inférieure la moitié de vos poumons pendant que vous laissez les muscles de l'abdomen se détendre et votre estomac se développer.
3

Retenez votre souffle pendant quelques secondes avant exhalant lentement par le nez que vous contractez les muscles de votre abdomen .
4

ne commencez pas inhaler immédiatement. Au lieu d'attendre que votre corps pour signaler quand il est le temps naturel de respirer à nouveau .
5

Répétez ce processus pour cinq à 10 minutes , en restant conscient tout le temps de la synchronisation de vos respirations et le mouvement de votre abdomen .
Re - Trainiing
6

utilisation moments de vos poumons de l'anxiété , le stress , la douleur ou la fatigue tout au long de la journée de rappels pour réguler votre respiration .
Photos 7

rappeler le sentiment de calme et de rajeunissement que vous vous sentez après vos exercices quotidiens de respiration assis , et utiliser ce souvenir comme une incitation à se concentrer sur votre respiration pendant des périodes plus longues et plus longues que vous allez sur votre ordinaire activités .
8

tenir un journal ou Connectez-vous en notant la fréquence et les résultats de votre pratique de la respiration . En outre, identifier des lectures de tension artérielle que vous avez prises avant et après des exercices de respiration et à d'autres moments de la journée. Au fil du temps , vous devriez voir votre pression artérielle devient réduit .