Stratégies alimentaires pour contrôler l'hypertension

Selon le site de l'American Heart Association , l'hypertension ( communément connu comme l'hypertension artérielle ) touche une personne sur trois de plus de 20 ans . Bien que l'hypertension affecte un grand nombre de personnes , la condition est non seulement traitable , mais aussi évitable . L'hypertension artérielle est le résultat d'un taux élevé de cholestérol , régime riche en graisses , surtout chez les personnes qui mangent aussi des aliments riches en sodium et rarement exercent . La meilleure façon de contrôler l'hypertension est en adoptant une alimentation saine . Bien que l'hypertension peut également être contrôlée par des médicaments , un régime alimentaire sain peut améliorer votre santé générale en plus d'abaisser votre tension artérielle . Le régime DASH

Selon le site de la Clinique Mayo , le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) a été spécialement formulé pour réduire et finalement éliminer l'hypertension artérielle . Le régime DASH encourage manger haute teneur en fibres , aliments faibles en gras , avec un grand choix de fruits, de légumes et de protéines maigres . Le régime DASH vous encourage à manger des repas colorés , comme plus de couleur dans votre repas , le plus nutritif et faible en gras , il sera. Vous pouvez trouver un certain nombre de recettes de régime DASH à www.DASHdiet.org .

Changements de régime

Si vous voulez contrôler l'hypertension, mais ne vous sentez pas à l'aise l'intégration de la régime DASH dans votre vie , il ya d'autres changements alimentaires que vous pouvez faire pour contrôler l'hypertension artérielle . La première chose que vous pouvez faire est de réduire la quantité de graisses dans votre alimentation . Coupez les aliments rapides , les aliments frits et les aliments riches en sodium . Au lieu de frire de la viande , essayez d'acheter des viandes très maigres , la cuisson ou la cuisson au gril eux et manger de plus petites portions . Si possible , évitez de manger aliments riches en calories vides tels que nouilles instantanées et de pâtes repas , les aliments congelés et les conserves de légumes avec très peu de contenu nutritionnel . Ajouter les fruits et légumes frais à votre alimentation en potable smoothies et milk-shakes à base de fruits avec vos petits-déjeuners , et en mangeant des collations de fruits et légumes .

Boissons et habitudes

Curieusement , beaucoup de boissons peut également contribuer à l'hypertension artérielle . Sodas gazeuses ont de grandes quantités de sucre , de sodium et peuvent contribuer à l'hypertension artérielle comme un régime riche en sucre peut entraîner un gain de poids. Si vous buvez du café , utiliser un substitut de sucre (comme Stevia ou la marque Splenda ) pour réduire la quantité de sucre dans vos boissons . Essayez de boire plus d'eau , boissons gazeuses diète , et jus de fruits (attention , vous vérifiez les étiquettes nutritionnelles des jus de fruits peut avoir des quantités excessives de sucre ) . Vous pouvez également gérer l'hypertension en cessant de fumer . Fumer endommage les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle .