Comment réduire votre tension artérielle

Si vous souffrez d'hypertension, vous devez faire tout votre possible pour réduire votre pression artérielle. Connu comme le «tueur silencieux », l'hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque , crise cardiaque, maladie rénale et d'AVC. Apprendre comment faire baisser la pression artérielle et de faire tout ce qu'il faut pour gérer votre condition augmentera vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé . C'est un objectif que vous devez prendre très au sérieux , alors ne mettez pas hors de prendre les mesures nécessaires pour diminuer la pression artérielle . Instructions
Le 1

pour réduire la pression artérielle savoir Ce que les chiffres de définitions moyen

haute pression artérielle de l'American Heart Association ( AHA ) sont les suivantes: • La tension artérielle normale est inférieur à 120 mm Hg ( systolique ) et de moins de 80 mm Hg ( diastolique ) • Préhypertension : 120-139 mm Hg ( systolique ) ou 80-89 mm Hg ( diastolique ) • Étape 1 High Blood Pressure : 140-159 mm Hg ( systolique ) ou 90-99 mm Hg ( diastolique ) • Étape 2 hypertension artérielle : 160 ou plus mm Hg ( systolique ) ou 100 ou plus mm Hg ( diastolique ) • hypertensive crise ( nécessite des soins d'urgence ) : supérieure à 180 mm Hg ( systolique ) ou supérieure à 110 mm Hg ( diastolique ) Photos

Bien que votre médecin vous garder une trace de vos lectures de tension artérielle , vous devez également , et de savoir ce qu'ils signifient. Plus que non géré la pression artérielle est plus vos risques de santé sont . Les statistiques montrent que 30% des personnes qui savent qu'ils ont une pression artérielle élevée ne sont pas sous traitement. ( Source : American Heart Association ou AHA )

personnes stade 1 ou 2 de haute pression artérielle doivent faire des changements de style de vie importants et se conformer à des médicaments prescrits par leurs médecins pour abaisser la pression artérielle

2

Changer vos habitudes alimentaires pour une alimentation santé cardiaque pour réduire la pression artérielle

Suivez les conseils de votre médecin sur la limitation de sel de table et de sodium des aliments transformés . Mangez plus de fruits et légumes , les grains entiers , les aliments riches en fibres , les haricots, non gras ou les produits laitiers faibles en gras , volaille sans la peau , la viande maigre et le poisson. Voir le lien dans la section Ressources à la liste de l'AHA des aliments certifiés sains pour le cœur par catégorie et le nom de la marque . Il contient leur « Ma liste d'épicerie " outil qui vous permet de produire une liste de courses qui vous aideront à réduire votre pression artérielle . Aussi, demandez à votre médecin au sujet du plan DASH manger pour les personnes qui ont ou qui sont à risque d'avoir une pression artérielle élevée .
3

augmenter votre activité physique pour réduire l'hypertension artérielle Photos

Etre en inactifs les risques de contracter un certain nombre de conditions , y compris l'hypertension artérielle . Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez changer votre vie et les perspectives de santé en activité physique régulière . Activité physique aérobie régulier contribue à abaisser la pression artérielle , réduire le stress , et de renforcer votre cœur . S'il vous plaît voir la section Ressources pour l'article sur Comment obtenir plus d'activité physique qui contient des informations et des idées sur la quantité d'activité physique que vous avez besoin et les moyens de l'obtenir.
4

Maintenir un poids santé pour réduire l'hypertension artérielle

Vous devrez peut-être de perdre du poids , ce qui aidera à diminuer la pression artérielle et de réduire la pression sur votre cœur. Parlez à votre médecin pour savoir ce que votre santé ( cible ) gamme de poids devrait être et obtenir son ou ses conseils pour vous aider à perdre du poids si nécessaire . Voir aussi la section Ressources pour un article sur la perte de poids qui pourrait être utile pour vous.
5

limiter la consommation d'alcool pour contrôler l'hypertension artérielle

Boire trop d'alcool peut augmenter votre sang pression . Les recommandations de l'AHA sont pour les hommes afin de limiter la consommation à deux verres par jour et les femmes , à un verre par jour . Si vous consommez plus que ce montant, vous peut avoir besoin d'aide professionnelle pour réduire ou cesser de boire complètement. Cela devrait vous aider à réduire votre pression artérielle .
6

Ne fumez pas si vous voulez éviter l'hypertension artérielle

Si vous fumez, trouver un moyen d'arrêter de fumer pour de bon, l'aide de toute l'aide que vous pouvez obtenir . Le tabagisme est la principale cause de décès là-bas .
7

consulter votre médecin régulièrement et de prendre toutes les médicaments prescrits

Médecins aiment aider les gens qui sont en mesure de suivre leurs conseils et se conformer aux traitements et les médicaments prescrits . Soyez une de ces personnes pour réussir à réduire et gérer votre pression artérielle.