L'effet de l'exercice sur le contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus

Le National Heart , Lung and Blood Institute estime qu'un adulte sur trois américains a l'hypertension , aussi connu comme l'hypertension artérielle . L'exercice est une forme primaire de la prévention et le traitement de l'hypertension . Au fil du temps , l'exercice aérobique améliore le contrôle tensionnel des patients hypertendus en renforçant le coeur . Définitions

tension artérielle normale de repos est une lecture de 120/80 mm Hg ou moins. Les unités de cette mesure , mm Hg , sont la forme abrégée de l'expression « millimètres de mercure ». Le nombre supérieur , ou la pression artérielle systolique , est la pression du sang lorsque le cœur se contracte . Le nombre inférieur , ou la pression artérielle diastolique , est la pression du sang lorsque le cœur se détend et le remplissage . Une lecture de la pression artérielle de 140/90 mm ​​Hg est considérée comme l'hypertension artérielle .

Effets à court terme

cours de l'activité modérée de l'intensité physique, une légère augmentation de la pression artérielle est normal que le cœur bat un peu plus fort et plus rapide . Cependant, après un seul épisode de aérobie pression activité de sang peut baisser un peu et rester inférieure à la normale pour un maximum de 22 heures , selon l'American College of Sports Medicine. Les vaisseaux sanguins de l'organisme répondent à l'exercice aérobie par expansion pour augmenter le flux sanguin vers les muscles . Cela réduit la pression artérielle dans tout le système circulatoire .

Effets à long terme

, la participation régulière à long terme de l'activité physique aérobie réduit la pression artérielle pour la plupart des gens . L'activité aérobie renforce le coeur , ce qui rend chaque battement plus efficace . Un cœur solide fait plus de travail avec moins d'effort , réduire la pression artérielle .
Musculation

Oeillet contre des poids lourds ou la tenue du souffle tout en haltérophilie considérablement augmente la pression sanguine . Personnes souffrant d'hypertension devraient se concentrer sur l'utilisation des poids inférieurs et effectuer un plus grand nombre de répétitions pour réduire ces risques .
Aérobie activité est la clé de

Pour une santé optimale , les patients hypertendus devrait s'engager dans , d'intensité modérée activité aérobique régulière comme la marche rapide pendant au moins 30 à 60 minutes par jour . Autres types d'activité aérobique , notamment la natation , le vélo , la danse et le travail de la cour même vigoureuse . S'étirer après chaque séance d'exercice améliore la flexibilité .
Musculation contribue également

Bien activités aérobiques atout toutes les autres formes d'exercice pour les personnes vivant avec une pression artérielle élevée , la musculation améliore la condition physique générale . Être plus fort peut aussi rendre plus facile d'effectuer des activités de la vie quotidienne tels que les épiceries de transport , faire la lessive , et jouer avec les enfants ou les animaux domestiques . L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer une série de 12-15 répétitions d'un exercice pour chacun des principaux groupes musculaires du corps deux fois par semaine . Comme toujours , les patients hypertendus devraient vérifier avec leur médecin avant de commencer ou de changer leurs niveaux d'activité physique .