Voies naturelles pour abaisser la pression artérielle et Cholestérol

niveaux élevés de cholestérol ( hypercholestérolémie ) et l'hypertension artérielle (hypertension ) sont des conditions qui coexistent souvent dans le corps humain . Bien que la majorité des diagnostics d'hypertension n'ont pas de cause connue , la relation entre l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle sont bien compris et documentés . Beaucoup de moyens naturels pour réduire l'une de ces conditions peut ainsi aider à réduire l'autre condition , aussi. Bases

fournisseurs de soins de santé , les nutritionnistes et scientifiques dans tous les domaines de la médecine s'accordent sur deux choses importantes tout individu peut faire pour réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle .

La première consiste à manger , un régime de saine alimentation adéquate qui ne fournit que la quantité de calories nécessaires pour soutenir le poids du corps . La deuxième est pour un individu d' obtenir une activité physique adéquate la plupart des jours de la semaine , avec 30 minutes d'exercice modéré par jour la recommandation moyenne .

Ces deux méthodes pour réduire et contrôler l'hypertension et l'hypercholestérolémie sont naturels , mais peut-être les recommandations les plus fréquemment ignorés un fournisseur de soins de santé donne , compte tenu du taux d'obésité aux États-Unis .
régime

la Clinique Mayo recommande les approches diététiques pour arrêter hypertension ( DASH ) régime alimentaire pour aider à abaisser la pression artérielle . Le régime DASH a beaucoup des mêmes recommandations que le conseil de régime proposée par la Mayo Clinic à des niveaux de cholestérol.

Régimes riches en fruits et légumes , les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont des facteurs communs dans l' alimentaire recommandations pour réduire la tension artérielle et le cholestérol .

Un apport quotidien de sel limitée de 1500 mg à 2400 mg est recommandée par la Mayo Clinic pour aider à abaisser la pression artérielle .

Pour contrôler le cholestérol , le Mayo clinique signale que 200 mg par jour de cholestérol dans le régime alimentaire est l'objectif recommandé pour les personnes souffrant de maladies cardiaques . Pour les personnes sans maladie cardiaque , mais qui sont intéressés par les niveaux élevés de cholestérol abaissement ou la prévention , de l'apport quotidien de 300 mg de cholestérol est l'objectif .

Pour diminuer à la fois le taux de cholestérol et la pression artérielle , il est recommandé que les personnes qui sont en surpoids devrait perdre du poids. Même une perte de poids de 5 lb à £ 10 peut avoir un impact positif sur la santé .

Activité physique

activité physique --- exercice - - est une autre méthode naturelle à la fois le taux de cholestérol baisser la pression artérielle et . Au minimum , 30 minutes par jour d'activité physique modérée est recommandé

. Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne pendant un certain temps , travailler jusqu'à 30 minutes après avoir vérifié avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de la sécurité des l'activité physique .

activités telles que la marche, la bicyclette ou la danse pour des intervalles de 10 minutes trois fois par jour équivaut à un total quotidien de 30 minutes et peut être moins stressant de votre corps jusqu'à ce que vous êtes habitué à plus physique activité .