Comment réduire la pression diastolique

artérielle diastolique est la pression dans les artères lorsque le cœur se détend entre deux battements . C'est le nombre inférieur d'une lecture de la pression artérielle. Il peut y avoir lieu de s'inquiéter si la pression artérielle diastolique dépasse 100 mmHg , diastolique hypertension artérielle augmente le risque d'une personne de crise cardiaque et d'AVC. Heureusement , en faisant quelques changements de style de vie simple , vous pouvez souvent réduire le risque d' hypertension artérielle ou d' abaisser la pression artérielle diastolique qui est déjà élevé sans compter sur l'utilisation de médicaments . Instructions
Comment réduire la pression diastolique
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Connaissez vos facteurs de risque . Âge, le tabagisme , la consommation d'alcool en excès, consommer trop de caféine , le surpoids , le stress , et une histoire familiale de l'hypertension artérielle sont autant de facteurs communs qui peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle . Beaucoup de gens développent l'hypertension artérielle à un moment donné à mesure qu'ils vieillissent . Bien que l'hérédité peut jouer un rôle , les gens qui sont obèses sont des candidats pour la haute pression sanguine . Le stress peut -être pas vraiment la cause de l'hypertension artérielle , mais étant sous tension constante peut maintenir la pression artérielle de revenir à des niveaux normaux .
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avez votre tension artérielle souvent si elle a tendance à courir élevé. Les personnes ayant une pression artérielle élevée ont souvent aucun symptôme . Une pression artérielle diastolique est inférieur à 80 est considéré comme étant idéal . Professionnels de la santé considèrent une pression comprise entre 81 et 90 pour être borderline . A la lecture diastolique supérieure à 90 pression est considéré comme élevé.
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Mangez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que d'autres aliments riches en calcium , potassium et de vitamine C. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition a constaté que des niveaux élevés de l'acide ascorbique peut aider à abaisser la pression artérielle diastolique . Y compris à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des céréales à grains entiers dans votre alimentation contribue à maintenir la pression artérielle lecture vers le bas aussi.
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Réduisez votre consommation globale de sodium et d'éviter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol . Manger des aliments avec trop de sel ajoute plus fluide du sang , causant la pression artérielle à la hausse. Selon les 2005 Dietary Guidelines for Americans , la plupart des Américains ont tendance à manger trop d'aliments salés . Le plus une personne consomme sodium est élevée, plus sa pression sanguine est susceptible d'être . Ne gardez pas de sel sur la table . Utilisez moins de sel dans la cuisine en réduisant la quantité d'un tiers et de moitié .
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Faites beaucoup d'exercice . Vous bénéficiez à la fois par la perte de poids et d'abaisser votre tension artérielle . L'activité physique rend votre coeur plus fort , aussi. En conséquence , on peut pomper plus de sang dans tout le corps avec moins d'effort . Cela met moins de force contre les parois des artères , abaissant la pression artérielle . Dans de nombreux cas , si les individus exercent régulièrement , ils n'ont pas besoin de médicaments pour abaisser la pression artérielle . Au moins 30 minutes d' aérobie la plupart des jours est bon pour votre corps et votre pression artérielle .
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Perdre du poids . Si vous pesez dans au plus 30 pour cent de votre poids idéal , il est temps de perdre quelques kilos . Les gens qui sont en surpoids ont plus de volume de sang dans leur corps de sorte que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang . L'Association américaine des patients rénaux avertit que le surpoids met une personne à risque élevé de maladie du rein , qui interfère avec la capacité du corps à réguler sodium et fluides . Mais pour chaque livre que vous perdez , votre pression artérielle diastolique va baisser d'un point .