Comment faire cuire les repas qui abaissent la pression artérielle

Hypertension - ou l'hypertension artérielle - est une condition qui affecte des millions d'Américains et peut entraîner des problèmes de la vie en danger , comme l'insuffisance cardiaque congestive , d'insuffisance rénale et d'AVC. Si votre tension artérielle est supérieure à 120/80 , prendre des mesures pour abaisser. Votre médecin peut vous conseiller sur plusieurs moyens de le faire , comme la prise de médicaments et faire de l'exercice régulièrement . Un autre moyen très efficace de traiter la haute pression sanguine est grâce à des modifications de régime . Vous pouvez faire cuire les repas de manière à contribuer à abaisser votre tension artérielle et stimuler votre santé dans les activités générales que vous devez
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive assaisonnements sans oilSodium huile /légumes
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Réduire les graisses saturées et de cholestérol dans les aliments que vous cuisinez . Il ya quelques façons de le faire . Commencez par lire les étiquettes sur les aliments que vous mangez pour voir combien de graisse et de cholestérol sont en eux. Selon l'indemnité journalière ( RDA) des lignes directrices recommandées , l'adulte moyen devrait consommer 60 grammes de matières grasses ( ou moins ) par jour, 20 grammes de gras saturés ( ou moins ) et 300 milligrammes de cholestérol ( ou moins ) . Aussi, lorsque vous êtes cuisson , utiliser de l'huile végétale ou de l'huile d'olive au lieu de raccourcir , de l'huile de noix de coco , de la margarine ou du beurre . Pour les buveurs de lait , passer à du lait écrémé ou 1 pour cent plutôt que du lait entier . Cuire les viandes maigres comme le poulet et le poisson .
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Réduire sodium . Encore une fois, lire les étiquettes sur les aliments que vous achetez. La personne moyenne devrait prendre en 2400 milligrammes de sodium ( ou moins ) par jour . Ne pas ajouter de sel à vos aliments . Lorsque vous cuisinez , essayez d'utiliser des herbes et des mélanges d'assaisonnement sans sel . L'ail , l'origan , le poivre , le basilic et le thym sont quelques herbes communes qui ajoutent un énorme coup de pouce de la saveur sans le sodium .
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Augmentez votre consommation de fruits, de noix , de légumes et grains . Ces aliments contiennent des vitamines et des fibres précieuses . Lors de la planification de vos repas , essayez de préparer quelques repas végétariens chaque semaine . Snack sur des fruits ou des noix au lieu de bonbons . Mangez un certain type de céréales à grains entiers ou peut-être quelques flocons d'avoine pour le petit déjeuner . Rechercher des pains de grains entiers et la farine. Mettez le riz à grain long , plutôt que le riz blanc .
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Consommer une portion saine une fois que vous avez préparé un repas sain . Beaucoup de diététiciens et les médecins recommandent environ cinq petits repas par jour plutôt que trois gros. Manger un petit repas , et sauver le reste dans le réfrigérateur pour les restes le lendemain . Intercaler des collations nutritives au cours de la journée afin que vous ne vous sentirez pas tellement faim au moment des repas .