Comment faire baisser le cholestérol et La pression artérielle naturellement

Le cholestérol est une substance grasse qui se trouve naturellement dans le corps . Il contribue à la production d'hormones , la digestion et fabrique de la vitamine D , toutes choses le corps a besoin . Lorsque les dépôts de cholestérol trop sur les parois des artères , des blocages se produisent , conduisant à une maladie cardiaque . L'hypertension artérielle survient lorsque les artères sont trop étroites et des quantités excessives de sang sont pompés . L'hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , des problèmes rénaux , des complications oculaires et le durcissement des artères . Ces conditions doivent être contrôlés pour une santé optimale . Instructions
Le 1

Mangez, un régime alimentaire bien équilibré faible en gras en incluant plus de fruits , légumes et grains entiers et les viandes moins riches en matières grasses - en particulier ceux avec des niveaux élevés de graisses saturées . Aussi , réduire la quantité de glucides dans votre alimentation si votre taux de triglycérides sont élevés.
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Portez une attention particulière à la quantité totale de cholestérol dans votre alimentation . Pas consommer plus de 200 mg par jour de cholestérol à partir de toutes les sources .
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Regardez la quantité de sel dans votre alimentation . Les personnes atteintes d'hypertension artérielle devraient pas avoir plus de 1500 mg de sel par jour. Vérifiez la quantité de sodium dans les aliments que vous achetez . Ne mangez que ceux à faible teneur en sodium pour éviter de dépasser la limite quotidienne . Trouver un substitut de sel pour assaisonner les plats avec , si le respect de la limite sera plus facile .
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exercice pour augmenter le HDL (bon cholestérol) et de triglycérides plus bas en améliorant la sensibilité de l'insuline de l'organisme et de contrôler l'hypertension artérielle . Commencez lentement et augmentez la quantité d'exercice jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 30 minutes par jour .
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Perdre du poids pour aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle naturellement . Même une réduction de 10 pour cent en poids va baisser lectures de la pression artérielle . Maintenir un poids santé à maintenir la pression artérielle stable .
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Faites des changements de style de vie . Arrêter de fumer et de réduire la quantité d'alcool que vous buvez. Fumer provoque le durcissement des artères , ce qui conduit à l'hypertension artérielle . La recherche a montré que boire moins d'alcool peut diminuer systolique lectures de la pression artérielle par 2 mm à 4 mm et la pression artérielle diastolique par 1 mm à 2 mm.
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contrôler les niveaux de stress . Le stress augmente le rythme cardiaque , la pression sanguine causant d'augmenter. Adaptation de la pratique et la gestion du stress compétences pour apprendre à composer avec le stress de tous les jours . Techniques de méditation , de yoga et de relaxation sont les bonnes pratiques à employer pour réduire le stress .