Comment faire baisser la pression artérielle sans médicaments

Plus de 70 millions d'adultes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée . Si elle n'est pas traitée , l'hypertension artérielle peut entraîner une maladie cardiaque et d'AVC . Il est possible de réduire votre tension artérielle sans médicament en adoptant quelques changements de style de vie . Instructions
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perdre quelques kilos supplémentaires . L'excès de poids peut causer votre tension artérielle à la hausse . Il est également important d'avoir une taille fine . Une taille qui est plus de 40 pouces pour les hommes et 35 cm pour les femmes , augmente le risque de l'hypertension artérielle .
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Développer une routine d'exercice . Situé à seulement 30 minutes à une heure chaque semaine est suffisant . Il ne faut que quelques semaines d'activité physique régulière comme la marche rapide ou le jardinage à faire une différence notable dans vos niveaux de pression artérielle .
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Mangez des aliments sains . Vous devez avoir un régime riche en fruits et légumes et faible en gras saturés et en cholestérol . Limitez votre consommation de sodium , ce qui augmente la pression artérielle . La réduction du sodium peut effectivement prendre votre niveau de tension artérielle de quelques crans .
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Limitez la caféine et de l'alcool . La caféine élève la pression artérielle chez certaines personnes . Les experts médicaux recommandent que vous limitez votre consommation de café à pas plus de deux tasses par jour . Alcool , s'il est utilisé avec modération , peut réellement aider les niveaux de pression artérielle baisse . Un verre par jour est recommandé pour les femmes et deux pour les hommes . Rien de plus que ce que peut être dangereux et annuler les avantages .
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Ne pas utiliser le tabac . La nicotine du tabac peut élever de manière significative les niveaux de pression artérielle . En outre, les produits chimiques dans le tabac peuvent endommager les artères et provoquer une rétention hydrique qui peut faire augmenter votre pression artérielle .