Qu'est-ce que le plus rapide moyen de réduire les niveaux de cortisol

? Cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales qui régule la pression sanguine , maintient la glycémie et métabolise le glucose . Alors qu'il peut être crucial lorsque vous êtes dans un scénario de « combat ou fuite» , trop peut être nocif , entraînant un gain de poids, la thyroïde lente , le déséquilibre de la glycémie , la détérioration des muscles de tissu , système immunitaire faible et une diminution de la densité osseuse . Excès de cortisol peut être le résultat du stress et de l'anxiété . L'abaissement des niveaux de cortisol

Il existe plusieurs solutions pour réduire votre cortisol , et, idéalement, vous allez utiliser plus d'un . En les combinant est le moyen le plus rapide pour réduire votre niveau de cortisol .

Obtenir votre niveau de stress sous contrôle par la méditation , la relaxation et l'exercice. Yoga et des exercices de respiration sont de bonnes façons de méditer et se détendre. Si vous n'êtes pas familier avec la méditation , il ya beaucoup de classes disponibles et vous pouvez également apprendre en ligne . Méditation et exercices de respiration peuvent être effectuées à tout moment , n'importe où. Trouver une forme de méditation qui vous plaît le plus et de s'y tenir .

Exercices de respiration va ralentir votre rythme cardiaque et aider à éliminer le dioxyde de carbone toxique qui réside dans vos poumons en raison de la respiration peu profonde .

Lorsque vous vous entraînez, vous libérer des endorphines , qui créent un sentiment de bien-être dans votre corps . Même exercice simple comme prendre une marche rapide peut vous aider.

Exercices cardio-vasculaires comme la course , le cyclisme , le kickboxing et la natation sont de bonnes formes d'exercice qui réduisent le cortisol .

La musculation est une autre grande forme qui peut fonctionner sur tous les principaux groupes musculaires .

Essayez d'exercer au moins 20 à 30 minutes par jour .

régime aussi pourrait un moyen de réduire les niveaux de cortisol . Évitez les boissons et les aliments contenant de la caféine , qui est un stimulant et est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de vous détendre .

Augmentez votre consommation de aliments à faible indice glycémique et les protéines maigres comme le poisson, la dinde et le poulet . Les aliments qui contiennent de la vitamine B , comme laitiers, les œufs , les fruits et légumes , sont également bonnes.