Comment diminuer oestrogène

L'œstrogène est une hormone féminine qui formulent les ovaires . Il contrôle la reproduction ; n'y aurait pas de race humaine sans œstrogène . Tout comme tous les autres hormones dans le corps , le déséquilibre se produit lorsqu'il ya œstrogènes excessive . Selon le magazine Solutions naturelles , trop d'oestrogènes peut changer la santé de la femme , provoquant sein, des ovaires ou de l'utérus . Manger correctement est un moyen efficace de réduire votre xenoestrogen ( produits chimiques dans le corps qui imitent l'œstrogène ) exposition et votre niveau d'oestrogène . Instructions
diminution des œstrogènes
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Réduire le nombre de calories que vous consommez . Si vous consommez moins de calories , votre niveau d'oestrogène diminue . Si vous mangez plus de calories sans dépenses approprié, votre niveau d'oestrogène élève .
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Mangez plus de fibres . Fibre accélère la vitesse à laquelle vous expulsez l'oestrogène de votre corps . Mangez au moins 20 grammes de fibres par jour . Notez que vous pouvez avoir à consommer des céréales à des niveaux élevés de la fibre pour arriver à 20 grammes par jour . Si la céréale riche en fibres est mauvais goût , mélanger avec des céréales régulière . Utilisez du lait écrémé au lieu du lait entier dans vos céréales pour réduire votre consommation de matières grasses . Exemples d'aliments riches en fibres sont les légumineuses, les fruits et les grains entiers .
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Réduisez votre consommation de matières grasses , mais toujours de maintenir les graisses saines dans votre alimentation . Selon Moondragon services d'accouchement , les régimes à faible teneur en matières grasses ne réduisent pas la production d'oestrogène de votre corps , mais ils augmentent la quantité d'oestrogène vous expulser par l'urine . Assurez-vous que l'alimentation faible en gras comprend beaucoup de fruits et légumes , qui contiennent des nutriments qui protègent contre le cancer . Pas comporter plus de deux grammes de matières grasses par 100 calories dans votre alimentation faible en gras ; rester loin de graisses saturées

Votre corps ne peut pas fabriquer des acides gras oméga-3 , mais ils sont essentiels à votre santé . . Par conséquent , il faut obtenir oméga- 3 les acides gras des aliments tels que les poissons gras . Consommer deux ou trois portions par semaine de maquereaux , thon , saumon ou les sardines , qui ont oméga-3 acides gras .
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Mangez une variété d'aliments qui contiennent un surplus d'antioxydants . Les aliments qui sont riches en antioxydants ont des vitamines et des minéraux qui protègent les cellules contre les dommages . En outre, ils augmentent votre consommation de fibres , ce qui diminue l'oestrogène . Vous aurez besoin de manger plus de glucides complexes (féculents) , qui comprennent une combinaison d'aliments tels que les légumes , les fruits et les grains entiers . Vous pouvez gagner des vitamines antioxydantes des aliments suivants : vitamine A et bêta -carotène - carottes, les oranges et les légumes verts et jaunes , la vitamine E - huiles , les oeufs et les noix ; calcium - les produits laitiers et les légumes verts feuillus , et en lycopène - pastèque et le pamplemousse rose .
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Développer une alimentation saine et un exercice de routine si vous êtes en surpoids . Perdre du poids après la ménopause finalement réduit les effets de l'oestrogène surexposition. Adoptez un régime alimentaire végétarien qui contient principalement les produits végétaux , il est faible en gras et vous fournit un corps plus mince . S'engager dans l'exercice de rester actif physiquement . Commencez par 15 minutes chaque jour , augmenter progressivement à une heure que votre corps s'adapte . Participer à la marche rapide ou du jogging autour de votre quartier . L'exercice aide les muscles, la respiration et le cœur pour fonctionner correctement.