Les aliments qui aident symptômes de la ménopause

Un certain nombre d'aliments sont particulièrement bénéfiques pour les femmes pendant la ménopause . Os , les artères , la circulation et le fonctionnement du cerveau commencent tous à se détériorer au cours du processus de vieillissement. Une alimentation riche en protéines , phytoestrogènes , de calcium et de vitamines B fournissent une meilleure santé globale , tout en contenant la gravité des symptômes de la ménopause . Soy

Alors que le soja n'est pas clairement prouvé pour réduire les bouffées de chaleur , beaucoup de femmes ne jurent que par ses effets de garder le corps refroidi . Soja contribue également à réduire le cholestérol. Trouver soja dans le tofu, les burgers végétariens et les produits laitiers .
Fruits

fruits frais est riche en phytoestrogènes , qui agissent comme substituts de l'oestrogène . Les meilleurs fruits pour les œstrogènes sont les pommes , les fraises , les prunes , les raisins et les oranges .

Légumes

En plus de phytoestrogènes ajoutée , les légumes frais fournissent à l'organisme bore , ce qui permet de conserver le calcium et réduire la perte osseuse . Légumes riches en bore comprennent le brocoli , les asperges , les betteraves , les carottes et les patates douces .

Haricots

haricots peuvent aider à endiguer le gain de poids inévitable qui accompagne souvent la ménopause en fournissant un sain , remplissage , alternatif en fibre optique . Ils contiennent également des phytoestrogènes et sont une bonne source de calcium et de vitamine B.

Glucides

aliments tels que les bagels, céréales et pain de grains entiers peuvent aider à réduire la dépression et sautes d'humeur pendant la ménopause en fournissant la sérotonine , un ascenseur d'humeur naturelle .
Somnifères

sommeil souvent est interrompu pendant la ménopause pour une variété de raisons . Les aliments riches en mélatonine et l'acide folique , tels que les bananes , le riz , les dates et les champignons , peut agir comme somnifères naturels .