Comment prévenir Haute cortisol

Beaucoup de personnes éprouvent des niveaux chroniquement élevés de cortisol , un composé stéroïde surnommé le « hormone du stress » en raison de sa tendance à élever pendant les périodes de stress émotionnel ou physique . Le Franklin Institute note que les niveaux de cortisol parfois élevés sont essentiellement inoffensif , mais les niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent entraîner une perte de la mémoire , le vieillissement cellulaire et des troubles d'apprentissage . Heureusement , de nombreux changements de style de vie de base peuvent améliorer la réponse au stress et éviter les élévations brusques des niveaux de cortisol . Instructions
Le 1

éliminer la caféine et d'autres stimulants de votre alimentation . Ces stimulants ont une incidence directe taux de cortisol ; . Ils peuvent aussi produire la privation de sommeil secondaire , ce qui peut élever les niveaux de cortisol dans le sang
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Parlez à votre médecin au sujet de l'impact que certains médicaments d'ordonnance peuvent avoir sur votre les niveaux de cortisol . Les corticostéroïdes comme la prednisone et hyrdocortisone augmentent directement les niveaux de cortisol dans le sang . Selon les Instituts nationaux de la santé , les médicaments contenant de l'œstrogène , y compris certaines pilules contraceptives , peuvent aussi élever les niveaux de cortisol . Votre médecin peut être en mesure de recommander une alternative aux médicaments de cortisol affecte .
3

Socialiser régulièrement avec des amis et membres de la famille . Les expériences sociales comme le rire peut améliorer la réponse au stress et éviter les élévations des niveaux de cortisol .
4

Pensez à la marche à travailler , en utilisant les transports en commun ou le travail à domicile . Le Franklin Institute note que plusieurs études ont démontré que les déplacements dans une zone à fort trafic peut augmenter les niveaux de cortisol . Notez que bien que la marche peut diminuer la libération de cortisol , l'exercice intense peut élever .
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Ayez une alimentation équilibrée contenant des niveaux suffisants de magnésium, de vitamine C et acides gras oméga- 3 les acides gras , qui semblent soutenir cortisol saine réponses . Le "American Journal of Clinical Nutrition " rapporte également que les troubles alimentaires , y compris l'anorexie mentale , peuvent augmenter les niveaux de cortisol . Mangez souvent et éviter de sauter des repas .
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Créez un rituel quotidien qui intègre une technique de relaxation . Yoga , la méditation , le biofeedback , la musicothérapie et massage peut améliorer la réponse du cortisol , en particulier pendant les périodes de stress émotionnel et les traumatismes .
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Parlez-en à un conseiller , un thérapeute ou un psychiatre si vous ressentez des symptômes de l'anxiété chronique ou dépression ; ces conditions peuvent conduire à des niveaux de cortisol . Un praticien peut recommander des options de traitement supplémentaires pour les maladies mentales associées à des niveaux élevés de cortisol .