Irritable Bowel Syndrome exemples régimes

Vivre avec le syndrome du côlon irritable peuvent être une affaire délicate . Les ravages aléatoires de l'IBS peuvent considérablement et négativement influer sur votre vie sociale et professionnelle . Heureusement , cependant, vous pouvez acquérir une certaine mesure de contrôle sur la maladie par une réglementation stricte votre alimentation . Règles de l'IBS Restos

La règle la plus importante de manger pour les personnes souffrant d'IBS est de rendre les fibres solubles l'épine dorsale de tout repas . Mangez des aliments contenant des fibres solubles à tout moment vous vous sentez votre estomac devient vide ; . Ces aliments devraient également se taillent la part du lion d'une collation ou un repas

Limiter l'apport en graisses est également cruciale. Pas plus de 25 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir de matières grasses , et de payer une attention particulière à la consommation d' acides gras monoinsaturés suffisantes .

Gardez la consommation d'aliments riches en matières grasses à un strict minimum , et ne jamais manger des aliments riches en matières grasses sur un estomac vide

Supprimez tout « déclencheurs» aliments de votre régime - . . tels que le café , les produits laitiers , la viande rouge , les aliments frits , de l'alcool , de la soude et les jaunes d'œufs

ne mangez pas insoluble quand la fibre votre estomac est vide , et toujours couper les aliments en petits morceaux insolubles ( ou les faire cuire complètement ) pour diminuer le risque .

Mangez de plus petits repas tous les deux à trois heures .

Ne mangez jamais un article si vous n'êtes pas sûr du risque possible et actuellement réticents à savoir

utilisation substitution à la place de la privation - . où vous ne pouvez pas manger un jaune d'oeuf , utilisez deux blancs d'oeufs à la place. Rappelez-vous que votre corps a besoin encore de la nourriture adéquate à la fonction , afin de lui fournir dans le cadre nécessaire .
Mettre ces règles en jeu

Donc, maintenant que vous connaissez les règles du jeu , de les utiliser pour créer des régimes échantillons .

petit déjeuner peut être composé d'une céréale de votre choix accompagné de trois ou quatre blancs d'oeufs , avec une orange ou tout autre fruit que vous sentez à l'aise de manger . Les céréales fournira beaucoup de fibres insolubles , les blancs d'œufs fournir des protéines de qualité , et le fruit contribuera vitamines et de nutriments . Si vous le souhaitez, vous pouvez même ajouter une viande faible en matières grasses comme le bacon de dinde ou de saucisses de dinde pour compléter le repas .

Déjeuner peut se composer d' une poitrine de poulet grillé avec une partie importante de riz et une salade de jardin sur le côté avec l'huile d'olive pansement . Le riz va répondre à vos besoins en fibres solubles , tandis que le poulet donne plus de protéines . L'huile d'olive fournit des graisses saines pour le cœur , et la salade donne nutriments de qualité .

Pour le dîner , essayez une (non frit ) morceau de tilapia , saumon ou quel que soit votre poisson préféré se trouve être légèrement panée . Avoir une patate douce sur le côté avec une quantité de lumière de beurre , et une autre salade généreusement arrosé d'huile d' olive . Poissons fournira graisses et de protéines plus saines ; la pomme de terre permet de garder tout digérer en douceur avec des fibres solubles ; . Et la salade fourniront les prestations susmentionnées

En plus de petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner , essayez dont un couple de collations pendant la journée pour garder votre estomac de devenir complètement vide . Les blancs d'œufs sur le pain grillé est un repas facile à préparer qui est conforme à vos restrictions alimentaires . Ou peut-être vous préférez des noix comme les amandes , les noix de macadamia ou .

Bien IBS peut être un combat , il ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir des délices culinaires . Le régime de l'échantillon figurant ferait un régime alimentaire sain pour tout le monde, et n'est pas excessivement restrictive dans n'importe quelle capacité. Avec l'énergie et de la persévérance , vous pouvez surmonter vos limites et faire tourmenter constamment sur votre IBS une chose du passé .