Si vous avez envie de vomir, que faire ?

Si vous avez envie de vomir, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à le prévenir ou à le gérer :

1. Respirez lentement et profondément :Essayez de détendre votre corps et votre esprit en prenant des respirations lentes et profondes. Concentrez-vous sur l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche. Cela peut aider à calmer votre réflexe nauséeux et à réduire les nausées.

2. Allongez-vous :Si vous le pouvez, allongez-vous dans une position confortable, soit sur le côté, soit avec la tête légèrement surélevée. Évitez les mouvements brusques ou le fait de vous lever trop rapidement, car cela peut provoquer des vomissements.

3. Évitez les déclencheurs :Si vous savez ce qui déclenche vos nausées ou vos vomissements, essayez de les éviter. Par exemple, si certains aliments ou odeurs vous rendent malade, évitez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

4. Sirotez des liquides :Restez hydraté en sirotant des liquides clairs, comme de l’eau ou du soda au gingembre. Évitez les boissons sucrées, car elles peuvent aggraver les nausées. De petites gorgées fréquentes sont plus susceptibles d’être tolérées que de grandes quantités.

5. Mangez de petits repas fréquents :évitez les repas copieux, qui peuvent exercer une pression sur votre estomac. Optez pour des petits repas ou des collations faciles à digérer toutes les quelques heures.

6. Appliquez une compresse froide :placez une compresse froide sur la nuque ou sur le front. La sensation de froid peut aider à soulager les nausées et les vomissements.

7. Essayez l’air frais :sortez pour prendre l’air. Le changement d’environnement et l’exposition à un air plus frais peuvent aider à réduire les nausées.

8. Gingembre :Le gingembre est connu pour ses propriétés antiémétiques. Consommer du gingembre sous forme de thé, de bonbons ou de suppléments peut soulager les nausées.

9. Évitez de vous allonger après les repas :Attendez au moins 2 à 3 heures après un repas avant de vous allonger pour réduire le risque de reflux acide et de vomissements.

10. Médicaments en vente libre :Si les nausées et les vomissements persistent, des médicaments en vente libre comme des antiacides, des médicaments anti-vomissements ou des antihistaminiques peuvent aider.

11. Repos :reposez-vous suffisamment et évitez les activités intenses. L'effort physique peut aggraver les nausées et les vomissements.

12. Consultez un médecin :Si les vomissements persistent ou s'accompagnent d'autres symptômes inquiétants, tels que des douleurs abdominales sévères, de la fièvre ou des vomissements sanglants, consultez immédiatement un médecin.