Conseils pour mieux respirer

La respiration n'est pas quelque chose de la plupart des gens pensent quand ils le font , il vient naturellement . Cependant , pour améliorer la santé , il peut aider à apprendre comment optimiser votre respiration au lieu de respirer trop rapidement ou superficiellement . Une bonne respiration ( des respirations profondes et lentes ) peut améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons et également atténuer les symptômes de panique et l'anxiété . Moins Souffles

respiration saine , il peut être une bonne idée d'avoir un objectif en place . Beaucoup de gens prennent trop de respirations par minute , alors visez pour un montant inférieur --- six. Lorsque vous prenez vos six respirations , se concentrer et de se concentrer sur eux au lieu de se précipiter , ce qui peut conduire à des modèles peu profonde respiration . Dessinez vos respirations par inhalation profondément et prendre plus de temps pour expirer .
Exercices de respiration

Trouver le temps d'effectuer des exercices de respiration sur une base quotidienne , que ce soit dans le matin ou juste avant d'aller au lit le soir . Situé côté environ cinq minutes pour se concentrer sur l'expansion de vos respirations et entièrement contracter votre diaphragme . En plus de vous aider avec la longueur de la respiration et de la technique , il peut être une activité anti-stress efficace ainsi .

Arrêter de serrer

One people erreur commune faire est souvent , lors de l'inhalation , en serrant le ventre jeu. Si vous gardez votre ventre détendu et doux au lieu de presser , vous allez permettre la pleine expansion de votre diaphragme et les poumons au lieu de limiter la quantité d'oxygène que vous pouvez prendre en --- qui serrant votre estomac peut provoquer .
posture

bonne posture est également essentielle à la technique de respiration saine . Gardez toujours votre dos droit et vos épaules unhunched . Épaules voûtées qui peuvent conduire à l'obstruction de l'énergie et les déplacements de sang vers le cerveau . Gardez vos épaules détendus et souples , et ouvrir votre coffre pour obtenir le meilleur parti de vos respirations .
Lifestyle

Vivre une vie saine peut aussi améliorer grandement la façon vous respirez . Éloignez-vous des irritants nocifs et les odeurs de fumée . Buvez suffisamment d'eau --- environ huit verres par jour --- et consommer une alimentation qui est bien équilibré et riche en grains entiers, les légumes , les fruits et les viandes maigres .