Comment faire pour éliminer périostite tibiale

Beaucoup de coureurs, joggeurs et les athlètes deviennent temporairement mis à l'écart par une périostite tibiale . Selon MayoClinic.com , périostite tibiale sont causées par le surmenage les tibias et le tissu qui attache le muscle à ce grand os sur la jambe avant . Il existe plusieurs mesures d'auto- soins qui peuvent être prises pour guérir la douleur de périostite tibiale et vous faire revenir sur vos pieds à nouveau rapidement. Choses que vous devez
Béquilles
paquets
de glace compression ou housse en néoprène
oreillers ou de la mousse coin
Over-the -counter Arch des analgésiques soutient
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Le 1

éviter les activités qui sont à l'origine périostite tibiale . Selon MayoClinic.com , exercices à faible impact , comme la course ou le vélo de l'eau , devraient être remplacés jusqu'à ce que la douleur et l'enflure associée à la périostite tibiale est soulagée .
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marcher avec des béquilles pour aider à soulager certains de la douleur . Ceci est une option pour les personnes ayant une périostite tibiale assez graves pour provoquer une boiterie .

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packs de glace place sur la zone affectée pendant 20 à 30 minutes toutes les quatre heures pour trois à quatre jours , ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse .
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Envelopper un manchon de compression ou housse en néoprène autour de la jambe touchée pendant que vous dormez . Le tibia affectée devrait également être élevé avec un oreiller ou une mousse coin pour fournir le soulagement de la douleur pendant que vous dormez .
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Prenez over-the- counter médicaments anti-inflammatoires non - stéroïdiens, tels que naproxène sodique et l'ibuprofène , comme dirigé par un médecin ou selon les instructions de la médication , pour aider à soulager la douleur .
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Porter supports plantaires dans vos chaussures . Ceux-ci aideront soutenir plus efficacement le tibia et disperser la pression sur les tibias et les jambes de façon plus égale . Supports plantaires peuvent être achetés dans le commerce ou peuvent être fabriqués sur mesure pour s'adapter plus efficacement votre type de pied notamment .