Trigger Points Exercices
Les points de déclenchement sont les zones douloureuses faites de muscles noués . Ces points de déclenchement peuvent causer de la douleur chronique sévère dans tout le corps , même dans les zones nulle part près du nœud . Généralement associée aux conditions telles que la fibromyalgie et la douleur myofasciale chronique, la douleur déclencheur point peut être facilitée par l'identification et la prévention correcte, ce qui inclut l'exercice . Exercice
L'objectif derrière la gâchette points des exercices est de travailler sur le nœud en serrant ou rouler . Rouler un rouleau à pâtisserie ou un dispositif spécialement conçu pour soulager les points de déclenchement sur vos jambes ou les bras . Si les mouvements de roulement de broche plus quelque chose dans votre muscle qui se sent comme une bosse et il vous provoque des douleurs , c'est probablement un point de déclenchement . Une fois que vous identifiez le point de déclenchement , rouler doucement le rouleau à pâtisserie ou déclencher points dispositif sur la zone jusqu'à ce que le point de déclenchement diminue .
Autres conseils
formation de poids et cardio-vasculaire l'exercice peut aider avec vos points de déclenchement . Cependant , si les points sont actifs et vous causer de la douleur , limiter votre activité à la lumière d'étirement que depuis l'exercice intense peut aggraver les points de déclenchement encore plus . Une fois la douleur de points de déclenchement actifs se fane , lentement commencer une routine qui comprend des exercices d'allongement musculaire . Une fois que vous entrez dans une routine régulière , l'exercice deux fois par semaine est recommandée.
Pourquoi l'exercice ?
Exercice et d'étirement des points de déclenchement de l'aide aide parce portée de la circulation sanguine la zone touchée . Quand il n'y a plus de sang dans les muscles , le fascia et les fibres sont plus flexibles , ce qui rend la formation de points de déclenchement plus difficile . En s'engageant dans une activité de routine , la flexibilité accrue des articulations et des muscles rend également difficile pour les points de déclenchement pour former alors que les articulations raides rendent les muscles plus immobile et promouvoir les points de déclenchement .
Meilleur exercice
un moyen efficace d'exercer sur les points de déclenchement , acheter une boule de caoutchouc ferme . Mettre la balle dans une chaussette pour empêcher le glissement . Ensuite, soit appuyé contre le mur ou couché sur le ballon , appuyez sur le point de déclenchement pendant environ 10 secondes .
Dans le gymnase , l'exercice cardiovasculaire léger comme le vélo et la natation sont utiles lorsque vous êtes débutant . Également faire haltérophilie comme presses de la jambe et des boucles pour renforcer vos muscles . Pour de meilleurs résultats , parler à un entraîneur à votre salle de gym sur les routines sont pour vous .
