Comment améliorer naturellement les problèmes de circulation

Le système circulatoire comprend les navires et fluide qui transportent l'oxygène bien nécessaire aux organes et tissus de l'organisme . Une mauvaise circulation peut causer froid , engourdissement et des picotements dans les extrémités , gonflement des mains et des pieds, même les maux de tête . Certaines conditions qui peuvent causer des problèmes de circulation, tels que l'obésité , le diabète , l'hypercholestérolémie et les troubles de la pression artérielle , doivent être traitées par un professionnel de la santé . Cependant , il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour aider à améliorer la circulation naturelle . Diet
Manger une variété d'aliments sains est la clé.

un des moyens les plus élémentaires pour améliorer la circulation et la santé globale est de suivre un régime alimentaire sain . Le corps humain a besoin d'un certain nombre de macronutriments , vitamines et minéraux pour fonctionner correctement et prévenir les maladies . Manger une variété de fruits, de légumes , de grains entiers et de protéines de qualité chaque jour est la clé . Selon le Département américain de l'Agriculture , les adultes ont besoin d'un minimum de 1 1/2 à 2 tasses de fruits , 2 1/2 à 3 tasses de légumes, de 3 à 4 onces de grains , et 5 1/2 à 6 onces de protéines quotidien .
exercice
Trouver un exercice que vous aimez .

autre moyen raisonnable pour améliorer la circulation est naturellement par l'exercice régulier . Directives de l'USDA recommande les adultes obtiennent au moins deux heures et demi d'activité aérobique modérée , réparties sur trois jours ou plus chaque semaine . Cependant , autant que cinq heures d'exercice régulier peut avoir encore plus de bienfaits pour la santé . Il est important de trouver une ou plusieurs activités qui vous plaisent. Les formes de conditionnement physique qui peut fournir l'exercice aérobie le jogging , le vélo , la randonnée , la natation , la filature , le tennis , l'aérobic , la danse , patin à roues alignées ou même une marche rapide .

Vitamines
Photos grains entiers sont riches en vitamines B et la vitamine E. Certaines vitamines de sont utilisés par le corps pour aider à nourrir le système circulatoire et peuvent être utilisés en thérapeutique pour améliorer la circulation sanguine . Vitamines B , en particulier la niacine , peuvent aider à réduire le cholestérol , améliorer la circulation et prévenir l'artériosclérose . Les sources naturelles de vitamines B comprennent la viande , les œufs , les haricots, les grains entiers et la levure de bière . Une autre vitamine sain pour le cœur est la vitamine E. Cette vitamine liposoluble contribue à améliorer ton vaisseau sanguin et prévenir les dommages aux cellules par les radicaux libres . La vitamine E se produit naturellement dans les noix , les graines , les haricots, le riz brun , légumes vert foncé à feuilles et les huiles végétales .

Autres suppléments
Ginkgo biloba peut aider à améliorer la circulation sanguine .

En plus d'une alimentation saine , l'exercice et la vitamine régime , d'autres suppléments naturels ont été trouvés pour améliorer la circulation . Une des plantes les plus reconnues pour la santé cardiovasculaire est une plante asiatique , le ginkgo biloba . L'Université du Maryland Medical Center explique que le ginkgo a été montré pour améliorer la circulation sanguine chez les patients atteints de claudication intermittente . La dose recommandée est de 120 mg à 240 mg par jour . Comme avec tout supplément naturel , de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de ginkgo biloba , surtout si vous prenez actuellement des médicaments d'ordonnance .