Diète pour Lean SOPK femmes

Selon les informations du site médical Medline Plus , le SOPK , ou syndrome des ovaires polykystiques , est une condition selon laquelle les ovaires d'une femme deviennent remplis d'un certain nombre de petits kystes . Si rien n'est fait , cela peut affecter la fécondité , en plus d'augmenter son risque de développer certaines formes de cancer ( sein et de l'endomètre ) . Bien qu'il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter le SOPK , l'efficacité de ces médicaments peut être étayée par l'adhésion à un régime alimentaire spécialisé . L'insuline et le SOPK

comprendre le rôle que joue l' insuline dans votre corps pour comprendre comment gérer au mieux SOPK . Selon diététiste Martha McKittrick , RD , out-of- contrôle des niveaux d'insuline jouent un rôle dans le SOPK . L'insuline est une hormone de stockage de matière grasse qui est produite par le pancréas , en réponse à une glycémie élevée à l'intérieur du corps. Comme le sucre dans le sang est généralement élevé par la consommation de glucides à digestion rapide ( avec des glucides plus rapide à digérer provoquant un pic élevé de sucre dans le sang et l'insuline ) , la gestion de vos niveaux d'insuline avec un régime index glycémique est la clé alimentaire pour les femmes atteintes de SOPK .

régime IG

suivre un régime à faible IG pour garder le mieux à vos niveaux d'insuline sous contrôle . L'index glycémique est un tableau qui classe les glucides par la façon dont ils affectent de manière significative les niveaux de sucre dans le sang . Pour suivre un régime à faible IG , il suffit de vous limiter à ne manger que des glucides qui ont une cote nominale sur l'indice glycémique . D'une manière générale , les éléments avec le note la plus basse sur l'échelle de GI sont les légumes , les fruits et les grains entiers . Par exemple , alors que le brocoli a un score dérisoire de 10 sur l'échelle de GI , le riz blanc a un score de 87 . Ainsi , consommer des fruits et des légumes comme les épinards, le brocoli , les pommes , les cerises, les oranges, les pamplemousses , des poires à faible IG , laitue , les pois, les oignons et les articles de blé entier naturelles . Paire de ces aliments à faible IG avec beaucoup de protéines maigres (poulet, dinde , fruits de mer et de la viande faible en gras ) et les graisses saines (graisses naturelles , comme les huiles , les noix, les graines et les fruits contenant des matières grasses comme la noix de coco ) pour compléter votre bas GI - régime . Pour garder davantage les niveaux d'insuline dans le contrôle , de consommer cinq à six petits repas tout au long de la journée , plutôt que deux ou trois gros repas . Idéalement , vous devriez manger un repas équilibré ( contenant des protéines , du gras et une faible teneur en glucides IG ) tous les deux à trois heures .