Fallen Arches exercice

Fallen arches - les pieds à plat , par le nom commun - peuvent se produire naturellement à la naissance ou à devenir de plus en plus marquée par le processus de vieillissement , ce qui affecte à la fois le cartilage et les ligaments de la foot.Medically connu comme pes planus , un plat du pied manque l'arc sur le fond d'un pied régulier , mais il ya des façons d'améliorer footedness plat grâce à l'utilisation de l'exercice et chaussures . Exercices de base

Un bon exercice de départ est de s'asseoir sur une chaise avec une serviette sur le sol sous vos pieds . Détendez simplement vos orteils sur la serviette de groupage vers le haut sous le pied . Faire plusieurs jeux quotidiennement , et quand le pied devient assez fort , commencer à faire cet exercice en position debout .

Un autre bon exercice est mollets . Ceux-ci sont effectués en plaçant vos doigts sur le bord d'une marche avec vos talons pendre et puis en soulevant votre auto , faire vos talons même avec vos orteils . Pour ce faire, plusieurs fois par jour .

Vous pouvez utiliser ce même escalier pour un exercice en face aussi. Tenez- vous sur vos talons et laissez vos orteils à accrocher sur , puis, sans se penchant en arrière , fléchir les orteils vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos talons . Aussi faire ce plusieurs fois par jour .
Port des chaussures correctes

Obtenez une bonne paire de chaussures de course à pied ou avec de hautes arcades . Ces arcs exercent automatiquement votre pied chaque fois que vous marchez et naturellement mettre un arc de nouveau dans votre pied .

Si cela n'est pas possible , un arc orthèse peut être inséré dans des chaussures ordinaires . Il aura le même effet que d'une paire de haut - arc chaussures de course , mais peut aussi être mis à l'intérieur d'affaires ou de style de chaussures de professionnel .

Aussi , rester loin de des appartements ou des chaussures à talons hauts . Ces types ne font rien pour créer un arc ou d'exercer les muscles pour construire un, et si il ya une douleur lors du port de ces types , ils doivent être jetés .