Ce à quoi s'attendre avec des exercices du plancher pelvien
formation du plancher pelvien est devenu un moyen de plus en plus populaire pour traiter une variété de conditions médicales ou tout simplement pimenter votre vie sexuelle . Que votre médecin vous a prescrit un régime d'exercices du plancher pelvien pour traiter une condition spécifique ou tout simplement vous lire un article intéressant en ligne ou dans un magazine , vous voudrez naturellement savoir à quoi s'attendre de votre temps investi dans le renforcement du plancher pelvien . Ce qui suit sont quelques-unes des expériences communes eu par les individus effectuant des exercices du plancher pelvien . À propos de Kegel
exercices de Kegel sont le type le plus commun de l'exercice du plancher pelvien . Pour vous préparer à effectuer un Kegel , s'allonger ou de s'asseoir sur le bord d'une chaise . Comme vous expirez , serrez vos muscles du plancher pelvien ( les muscles que vous utilisez pour arrêter l' écoulement de l'urine en cours de route ) et maintenez pendant la durée de votre expiration . Détendez-vous que vous inspirez et répétez l'opération pour 10 répétitions ou plus . Kegels sont normalement pratiquées chaque jour .
Légère Douleur
Les muscles du plancher pelvien sont , d'abord et avant tout , les muscles . Cela signifie que lorsque les exercer , vous pouvez d'abord attendre le même type de réaction que vous l'expérience lors de l'exécution des redressements assis ou courir pour la première fois - une légère douleur . Ne vous inquiétez pas et le traiter comme vous le feriez avec n'importe quel autre groupe de muscle - avec le reste
Localiser les muscles Difficulté
l' obstacle d'un autre débutant vient . localiser effectivement les muscles appropriés. Si vous n'avez pas les conseils d'un médecin, vous pouvez facilement faire l'erreur de contracter vos abdominaux ou les fessiers , confondant ces groupes de muscles de votre plancher pelvien . Pour trouver vos muscles du plancher pelvien réels , arrêtez votre écoulement de l'urine en cours de route la prochaine fois que vous utilisez les toilettes . Faites ceci plusieurs fois - . Les muscles que vous venez de contrat ne sont les mêmes que ceux que vous utiliserez lors de votre pratique des exercices du plancher pelvien
Réduction incontinence
exercices du plancher pelvien sont souvent prescrits pour traiter à la fois le stress et l'incontinence par impériosité chez les deux sexes . Ainsi , après avoir pratiqué votre exercice du plancher pelvien pendant quelques semaines (ou quelques mois ) , vous devriez constater une amélioration du contrôle de la vessie et une diminution dans la détection des incidents . Ces avantages continueront de s'accumuler plus vous pratiquez , aboutissant à l'élimination de vos problèmes d'incontinence .
Amélioration de la vie sexe pour les hommes
hommes pratiquant les exercices du plancher pelvien devrait également s'attendre à des avantages sexuels . Que la contraction des muscles du plancher pelvien travaille aussi la prostate et augmente le flux sanguin vers le pénis , vous verrez une réduction des incidents de l'impuissance , une augmentation du niveau de contrôle éjaculatoire , et augmentation de l'intensité orgasmique . Ces avantages seront également accumuler au fil du temps , afin de continuer la formation de vos muscles du plancher pelvien avec diligence pour continuer à améliorer votre vie sexuelle .
Vie sexuelle améliorée pour les femmes
femmes seront également l'expérience des avantages sexuels de l'exécution des exercices du plancher pelvien . Vous bénéficiez d'une augmentation de la libido , augmentation de capacité de l'orgasme pendant les rapports, et une amélioration globale de sentiments de satisfaction sexuelle . Lorsque l'on compare les avantages possibles sur le montant minimum de temps nécessaire pour former le plancher pelvien , ces exercices sont quelque chose qui devrait faire leur chemin dans le quotidien de chacun .
