À propos de crampes abdominales avec l'exercice

Presque tout le monde qui a exercé a ressenti une douleur abdominale non désirée et inexplicable à un moment donné . Bien que relativement inoffensif en un sens à long terme , l'inconfort transitoire subi est généralement suffisant pour convaincre l'individu de faire tout ce qui est nécessaire pour éviter des incidents à répétition . Notez que si vous avez été tellement affligé , il ya quelques étapes simples qui peuvent être faites pour réduire votre risque de souffrir à travers un épisode de répétition de cette condition commune . Crampes et exercices générale

Selon un rapport de cas publiée dans le British Journal of Sports Medicine , des crampes abdominales affecte le plus souvent les athlètes impliqués dans des activités d'endurance tels que le marathon , le cyclisme , la natation ou à distance . Selon l'Institut S'étirer, environ 70 pour cent des joggeurs réguliers souffrent de douleurs abdominales induit par l'exercice .
Le Side point

Le terme officiel pour un point de côté est " exercice douleur abdominale liée transitoire " ( ETAP ) . Les symptômes de la maille de côté comprennent douleur lancinante souvent localisée sous la cage thoracique , le plus souvent rapporté sur le côté droit du corps . Le point de côté est causée par un spasme musculaire affectant la membrane .

Échauffement

Notez qu'il n'y a rien d'intrinsèquement dangereux sur un point de côté ( en dehors de la inconfort ) . En substance, il n'est rien de plus qu'une légère fatigue musculaire . Bien qu'il n'existe pas de «remède» officielle pour un point de côté , vous pouvez néanmoins réduire votre risque d'avoir un bien par l'échauffement avant l'entraînement et en se concentrant sur détendu et même la respiration pendant que vous êtes au milieu de votre exercice .

Photos habitudes alimentaires

Mauvaises habitudes alimentaires avant la formation peuvent également augmenter vos chances de souffrir d' un point de côté . Évitez de manger des aliments lourds avant de s'engager dans des activités d'endurance; à la place , favoriser les glucides rapidement digérés au lieu de graisses plus lente digestion et des protéines. En fait , si vous savez que vous avez une grande session de formation sur l'horizon , vous voudrez peut-être commencer à limiter votre consommation d'aliments lourds d'environ un jour avant l'événement .
Hydratation

niveaux d'hydratation inadéquates peuvent également augmenter votre risque de souffrir d'inconfort abdominal pendant l'entraînement. Pendant l'exercice, vous voulez trouver un juste équilibre en ayant suffisamment de liquides dans votre système et ne pas se surcharger à l'endroit où vous avez un estomac " sloshy " . Bien que les individus varient , une bonne recommandation générale est de siroter un verre de l'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'entraînement.