Accueil traitements pour l'insomnie

épisodes récurrents d'insomnie sont classés comme l'insomnie . Que vous avez de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi une fois que vous y arrivez , l'insomnie peut servir comme un obstacle majeur à votre qualité de vie. Avant de vous lancer à votre pharmacie locale pour soulager vos nuits agitées , essayer ces remèdes maison . Faites un effort

Ecrire un agenda pour la journée afin que votre esprit ne sera pas la course hors de contrôle . Étirez pour détendre vos muscles et activer votre musique préférée ou pacifique livre sur cassette et le faire courir tranquillement dans le fond tout en vous détendant .
Contrôlez vos envies

Faire Assurez-vous de mettre au moins trois heures entre votre dernier repas et le temps d'aller vous coucher . Le processus de digestion peut non seulement vous tenir éveillé , mais peut vous amener à accumuler les livres en raison de la digestion ralentissement .

Cohérence est essentielle

tenter de briser votre cycle de l'insomnie par aller dormir à une heure décente et de se réveiller à une heure décente . Plusieurs reprises rester jusqu'à la fin jettera rythme circadien naturel de votre corps sur , faire un sommeil plus difficile chaque nuit vous continuez .
Hydratation au bon moment

Assurez- vous hydraté , comme « bouche sèche » peut vous réveiller au milieu de la nuit . Assurez-vous d' hydrater environ deux heures avant que vous prévoyez d'aller dormir , que boire trop tard peut vous réveiller pour un arrêt de toilettes.
Vitamines et minéraux

Essayez de prendre un supplément de calcium avant le coucher , comme il détend le système nerveux . Un supplément de bonne qualité a un minimum d'ingrédients artificiels et est dans une forme qui est facilement absorbé (comme un supplément de liquide ) . Assurez-vous que votre supplément comprend aussi du magnésium et de la vitamine D. Ils sont tous deux essentiels pour l'absorption du calcium .
Tryptophane

potable du lait de soja chaud peut aide dans le sommeil . Non seulement la chaleur ont un effet calmant , mais le soja contient du tryptophane , qui est un acide aminé que les aides en causant de la fatigue . Manger des aliments dans la soirée qui contiennent du tryptophane peut également être bénéfique . Ces aliments comprennent dinde, figues , dattes, bananes , thon, beurre de noix et les craquelins de grains entiers .