Comment prévenir le syndrome X

le syndrome X ou syndrome métabolique , est diagnostiquée lorsque au moins trois d'un groupe de facteurs de risque cardiaque sont présents . Ces facteurs de risque incluent la résistance à l'insuline , l'hypertension artérielle , l'obésité , taux élevé de triglycérides , HDL réduite ( le bon cholestérol ) , la glycémie à jeun élevée , des anomalies dans la coagulation du sang et des anomalies lipidiques . Instructions
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Mangez sain . Si vous êtes en surpoids , les chances sont que vous mangez les mauvais aliments et trop d'entre eux . Changez vos habitudes alimentaires afin d'inclure uniquement des choix sains . Ensuite, manger avec modération et éviter de grignoter . Pensez à ce que chaque aliment peut faire pour votre corps . Prenez, par exemple , l'avocat . Bien que riche en graisses , l'avocat est riche en la bonne graisse qui augmente votre taux de HDL - . Ou bon cholestérol
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Maintenir un poids santé . Pour ce faire correctement, vous devez intégrer une alimentation saine avec des portions raisonnables et modérées , l'exercice régulier . Comme les orientations générales , les hommes ne devraient pas permettre à leur tour de taille dépassant 40 cm . Les femmes ne devraient pas permettre leur supérieure à 35 pouces . Tout excédent de poids a des effets négatifs sur votre santé - mais quand l'excès de poids s'accumule promenait la région de l'estomac , il a les pires effets sur la santé globale et devient l'un des facteurs de risque du syndrome X.
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exercice sur une base régulière . Déménagement ou debout toute la journée au travail ne constitue pas l'exercice . Bon exercice travaille tous les muscles . De plus, un entraînement cardiaque augmente le rythme cardiaque, ce qui rend le muscle cardiaque en plus forte. Dans la plupart des cas , de travailler hors du poids, vous avez à transpirer. Une exception serait une séance d'entraînement de natation tours dans un pool.If vous n'avez pas exercé depuis longtemps , joindre à un gymnase et laisser une aide de formateurs de concevoir un programme d'exercice adapté à votre âge et l'état .
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Surveillance - et le cas échéant , traiter - votre tension artérielle . En plus de manger ces aliments qui augmentent le cholestérol HDL , qui aide à protéger vos vaisseaux sanguins , vous pouvez pratiquer les techniques d'apaisement pour réduire le stress - . Autre facteur clé dans la sensibilisation de yoga pressure.Consider de sang ou de tai-chi ou d'autres pratiques méditatives
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Regardez votre taux de sucre dans le sang , surtout si vous êtes à risque de diabète .