Protéines :pourquoi votre corps en a besoin
Acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Il existe 20 acides aminés différents et ils peuvent être combinés de différentes manières pour créer une grande variété de protéines. Certains acides aminés sont essentiels, c’est-à-dire qu’ils doivent être obtenus à partir de l’alimentation, tandis que d’autres peuvent être produits par l’organisme.
Les protéines sont un nutriment essentiel , ce qui signifie que votre corps ne peut pas fonctionner correctement sans lui. Vous devez manger quotidiennement des aliments riches en protéines pour rester en bonne santé.
Les bonnes sources de protéines incluent :
- Viande
- Poisson
- Volaille
- Œufs
- Produits laitiers
- Haricots
- Les légumineuses
- Noix
- Graines
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre niveau d'activité et votre état de santé général. Les femmes ont besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes en ont besoin d'environ 56 grammes.
Manger suffisamment de protéines présente de nombreux avantages, notamment :
- Il vous aide à développer et à maintenir votre masse musculaire.
- Cela vous aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
- Il améliore votre système immunitaire.
- Il réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
- Cela vous aide à mieux réfléchir et à mieux vous concentrer.
Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous pouvez ressentir plusieurs symptômes, notamment :
- Fatigue
- Faiblesse
- Perte musculaire
- Difficulté à se concentrer
- Sautes d'humeur
-Ongles cassants
- Cheveux fins
- Peau sèche
Les protéines sont un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. Manger suffisamment de protéines chaque jour est essentiel pour rester en bonne santé.
