10 façons d'améliorer le métabolisme
Votre métabolisme est une chose précieuse pour stimuler , car elle augmente la quantité de calories que vous brûlez au repos . Cela vous aide à augmenter votre perte de poids et donc votre santé. Si vous rencontrez un métabolisme lent , donner un coup de pouce à ces habitudes saines pour améliorer la perte de poids. Une . Prenez un petit déjeuner
petit Manger peut votre métabolisme par autant que 10 pour cent . C'est une bonne idée de commencer avec des aliments qui vous donnent de l'énergie et aider à vous sentir rassasié plus longtemps , par exemple un toast de blé entier , muffins anglais ou bagels , yogourt faible en gras et granola; . Et les blancs d'œufs
2 . Collations saines
Snacking ne doit pas être l'ennemi , en fait , de manger des collations entre les repas peut alimenter le feu de votre métabolisme et de prévenir la suralimentation . Essayez collations intelligentes qui ont le pouvoir de stimuler la santé , comme une banane avec du beurre d' arachide , mélange , ou de fromage de chaîne à base de lait écrémé et une pomme ou une poire .
3 . Prenez une multivitamine
vitamines comme il a été démontré vitamines B et le magnésium pour stimuler le métabolisme . Si vous préférez obtenir ces vitamines dans les aliments que vous consommez , essayez de manger des épinards , les haricots , les œufs , le chou frisé , le brocoli ou autres légumes à feuilles vertes .
4 . Soulever des poids
entraînement en force musculaire construit dans votre corps , qui brûle plus de calories au repos que la graisse. Selon une étude de l'Université de l'Arkansas , une femme qui force s'entraîne sur une période de six mois pendant trois jours par semaine peut brûler autant que 10 à 32 calories supplémentaires par jour , ce qui peut ajouter jusqu'à de grandes récompenses au cours de un an .
5 . Consommer suffisamment de calories
Une erreur de nombreuses personnes à la diète font est de limiter la quantité de calories consommées , ce qui peut effectivement ralentir le métabolisme et empêche la perte de poids . Au lieu de cela , une personne doit manger régulièrement , petits repas tout au long de la journée de consommer la bonne quantité de calories pour son âge, le poids , le niveau d'activité et le type de corps .
6 . Contrôle de la partie pratique
manger trop de nourriture peut causer votre métabolisme pour devenir surchargé , ce qui signifie tous les calories consommées peuvent être utilisés pour l'énergie . Reportez-vous à l'échelle de la nourriture ou un site web calories comptage pour vous donner un exemple de la partie appropriée de tailles pour les aliments que vous mangez .
7 . Niveaux de stress moins élevés
sentiments de stress et d'anxiété peuvent provoquer une inflammation dans le corps . L'inflammation rend les processus , tels que le métabolisme et la digestion , de ralentir . Si vous vous sentez particulièrement stressé ou constamment , essayer des exercices de respiration profonde , écrit dans un journal , ou l'exercice pour réduire les niveaux de stress et stimuler le métabolisme .
8 . Pimentez vos repas
épices telles que la cannelle ont été montré pour augmenter votre métabolisme . D'autres épices comme le poivre de Cayenne et d'autres épices contenant poivre ont également été montré pour stimuler le métabolisme .
9 . Buvez des boissons froides
Quand votre corps ingère quelque chose de froid , il doit travailler plus fort afin d'augmenter la température du corps . De plus , les boissons contenant de la caféine peuvent également stimuler le métabolisme .
10 . Fidget pendant que vous travaillez
Même si vous êtes assis à un bureau de travail, constamment en mouvement autour de votre bureau , de l'impatience ou souvent debout et vers le bas peut augmenter votre taux métabolique au repos .