Aliments qui aident à guérir une migraine

Ceux qui ont souffert de migraines misérables savent la nausée familier , des vomissements et lancinante tête qui les rend inutiles . Mais au lieu d'atteindre pour la pharmacie , la tête à la cuisine . Les nutriments contenus dans certains aliments peuvent diminuer l' apparition d'une migraine , tandis que d'autres peuvent déclencher des maux de tête débilitants et doivent être évités . Magnésium

Obtenez plus de magnésium dans votre alimentation . L'augmentation de l'apport en magnésium peut aider à réduire le nombre de migraines . Pour les femmes qui ont des migraines au cours de leur cycle menstruel , le magnésium supplémentaire est particulièrement utile . Les hommes ont besoin de 270 à 400 mg de magnésium par jour , les femmes ont besoin de 300 milligrammes par jour , et les femmes qui allaitent ont besoin de 340 milligrammes par jour

aliments riches en magnésium sont: . Algues agar , pommes de terre cuites , les bananes , le basilic , feuilles de betteraves , noyers noirs , la mélasse , les céréales de son , l'aneth , la moutarde sèche , graines de fenouil, les légumes verts , les légumineuses, la marjolaine , la farine d'avoine , la farine d'avoine , la sauge , la sarriette , le blé déchiqueté , farine de soja, les épinards, les graines de courge , l'estragon , le tofu , son de blé , les grains entiers et la farine de blé entier , noix du Brésil , noix de cajou , graines de céleri , les arachides , les noix de pin , amandes , pistaches , graines de pavot , graines de citrouille , chocolat , cacao en poudre, coriandre et graines de cumin .

Photos vitamine B2

en augmentant votre consommation de B2 , aussi identifié comme la riboflavine , vous pouvez diminuer la survenue de la migraine et les symptômes associés de près de 50 pour cent . D'excellentes sources de riboflavine comprennent les amandes, la levure , le brocoli , les choux de Bruxelles , céréales , œufs , farines , lait , champignons , abats , le soja , les épinards , le blé germe , grains entiers , riz sauvage et yaourt de bière . Hommes de 14 ans et plus besoin de 1,3 milligrammes de vitamine B2 par jour, et les femmes de 14 à 18 nécessitent 1 milligramme de B2 . Les femmes de plus de 19 milligrammes de besoin 1.1 B2 quotidien , et les femmes enceintes ont besoin de 1,4 milligrammes . Les femmes qui allaitent ont besoin de 1,6 mg de riboflavine par jour.

Acides gras oméga- 3

aliments contenant des quantités élevées d'acides gras oméga - 3 les acides gras sont utiles dans la réduction de la migraine . Oméga- 3 les acides gras sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau , et les oméga-3 peuvent aider à prévenir l' irritabilité parfois associée à des migraines . Les aliments riches en oméga - 3 les acides gras comprennent le flétan , le maquereau , les sardines , le hareng, le thon, le saumon , l'huile de lin , graines de lin , le soja , l'huile de canola , l'huile de soja , graines de citrouille , le pourpier , huile de pépins de perrilla et l'huile de noix . Les adultes ont besoin pas plus de 3 grammes d'oméga - 3 les acides gras par jour pour une santé optimale .

Aliments à éviter

Une variété d'aliments ont été associés à déclencher des migraines , y compris les aliments contenant de grandes quantités de caféine, le chocolat et le fromage . Les aliments qui contiennent du glutamate monosodique ( MSG ) et la tyramine acide - trouvés dans les fromages vieillis , les figues , les haricots, les foies de poulet et le vin rouge - peuvent provoquer des migraines . Parfois, les noix et le beurre d'arachide peuvent déclencher des migraines ainsi . Éliminer ces aliments un à la fois afin de déterminer quels aliments peuvent déclencher vos migraines .