Quels aliments éliminent les migraines ?
Aliments qui peuvent aider à réduire les migraines :
1. Fruits et légumes :L'incorporation de fruits et légumes, notamment ceux riches en magnésium et en vitamine B2 (riboflavine), peut être bénéfique. Les légumes-feuilles, les bananes, les avocats et les cerises en sont quelques exemples.
2. Acides gras oméga-3 :Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les suppléments d'huile de poisson, les noix et les graines de chia, ont montré leur potentiel pour réduire la fréquence des migraines.
3. Gingembre :Le gingembre a démontré des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soulager les symptômes de la migraine. Il peut être consommé frais, séché ou sous forme de supplément.
4. Curcuma :Le curcuma contient de la curcumine, un composé aux propriétés anti-inflammatoires que certaines personnes trouvent utile dans la gestion des migraines.
5. Aliments riches en magnésium :Les aliments comme les noix, les graines, les grains entiers, le chocolat noir et les bananes fournissent du magnésium, qui a été associé à une réduction de la fréquence des migraines.
6. Quinoa et Amarante :Ces céréales sont sans gluten et contiennent plusieurs nutriments, dont du magnésium, qui pourraient être bénéfiques contre les migraines.
7. Menthe poivrée :Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée ou la menthe poivrée fraîche ont des effets engourdissants et peuvent parfois soulager les douleurs migraineuses.
8. Moins d'additifs alimentaires :Certaines personnes trouvent que réduire leur consommation de certains additifs alimentaires comme le MSG (glutamate monosodique), les nitrates et les édulcorants artificiels peut aider à réduire les épisodes de migraine.
Aliments pouvant déclencher des migraines :
1. Fromage vieilli :Certains fromages vieillis, comme le fromage bleu, le brie, le parmesan et le cheddar, contiennent de la tyramine, un composé associé aux migraines.
2. Aliments fermentés :Les aliments fermentés comme le kombucha, certains yaourts et le pain au levain peuvent contenir de la tyramine et de l'histamine, qui peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.
3. Chocolat (riche en cacao) :Le chocolat, en particulier le chocolat noir à haute teneur en cacao, contient de la caféine et d'autres substances susceptibles de déclencher des migraines.
4. Caféine (en excès ) :Bien que des quantités modérées de caféine puissent être utiles pour certaines personnes, une consommation excessive de caféine peut potentiellement exacerber les migraines.
5. Alcool (surtout le vin rouge) :L'alcool en général peut être un déclencheur de migraine, le vin rouge étant un délinquant courant en raison de sa teneur élevée en tyramine et en sulfites.
6. Produits à base de gluten et de blé :Certaines personnes trouvent qu'éviter les aliments contenant du gluten comme le blé, l'orge et le seigle peut aider à réduire les migraines.
7. Édulcorants artificiels :Certains édulcorants artificiels, comme l'aspartame, ont été associés à des migraines chez certaines personnes.
Il est important de noter que les réponses individuelles aux déclencheurs alimentaires peuvent varier considérablement. Tenir un journal alimentaire et éviter les aliments déclencheurs potentiels peut aider à identifier les facteurs alimentaires personnels liés aux migraines. Si les migraines persistent malgré des modifications alimentaires, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation et une prise en charge adéquates de vos migraines.
