Informaticien Retour et douleur à l'épaule
Les ordinateurs sont une nécessité dans le monde d'aujourd'hui pour le travail et les loisirs . Comme plus de gens passent de longues heures devant l'ordinateur , certains problèmes de santé sont devenues monnaie courante . Les postures contraignantes en position assise, en utilisant la souris pendant de longues heures et l'utilisation constante du clavier peut provoquer main , bras , épaules, du cou et des problèmes de dos . Les gens qui passent de longues heures de travail sur les ordinateurs peuvent bénéficier d'un bureau approprié et une chaise et une bonne posture aide à réduire le risque de blessures à différentes parties du corps, comme le dos et les épaules , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons . Causes
douleur dans le dos et les épaules se produit principalement en raison de l'effondrement de l'arrière en cours de journée et la fatigue ensembles po En raison de la affaissement , le corps prend une forme de C . Cette posture contraignante met une pression sur vos muscles et les tendons menant à des douleurs dans le dos et les épaules .
Symptômes
symptômes de maux de dos et de l'épaule due à la surexploitation ou un mauvais positionnement peut se produire sur une période de temps . Ces douleurs peuvent se produire dans vos épaules et le dos , aussi connu comme la fatigue posturale , ou il peut y avoir une douleur constante dans les tissus mous comme les tendons et les muscles , aussi appelés microtraumatismes comme répétitif.
Photos prévention
Prendre des pauses régulières toutes les heures peut empêcher votre dos et les épaules d'obtenir raide . Une chaise réglable qui offre un soutien à la région lombaire de votre dos est conseillé . Alors qu'il était assis , reposer vos pieds sur le sol ou utiliser un repose-pieds .
Réglez la hauteur de la chaise si vos pieds ne touchent pas le sol . Vous pouvez également utiliser une chaise avec accoudoirs réglables , qui offre un soutien aux avant-bras et maintient les coudes près de la taille. Garder votre clavier et l'écran à la bonne hauteur peut empêcher pression sur les épaules et le dos . Si le bureau est de 1 à 2 cm au-dessus de vos cuisses , la hauteur du clavier est juste pour une utilisation confortable , en gardant la partie supérieure de l'écran au niveau des yeux est la bonne hauteur pour votre moniteur Photos
Si le président est . positionnée à proximité de la station de travail , vous n'avez pas de s'étirer pour atteindre le clavier et la souris . Cela empêche l'affaissement et de pression sur vos muscles . Par assis et appuyé contre le dossier , votre corps n'a pas s'affaisser ou se pencher en avant .
Lorsque vous ressentez une douleur dans le cou et les épaules sur le côté que vous utilisez votre souris , il est probablement dû à la position de votre bras lors de l'utilisation de la souris . Habituellement , lorsque les muscles éprouvent de la fatigue , ils commencent à faire mal .
Exercices d'étirement
Il ya plusieurs exercices d'étirement que vous pouvez faire tout au long de la journée pour éviter douleurs au dos et à l'épaule de se produire en raison de l'utilisation prolongée de l'ordinateur .
Vous pouvez vous lever et étirer vos bras au-dessus de votre tête pour soulager l'inconfort dans le dos et les épaules . Si elle est effectuée chaque heure , il peut prévenir les douleurs du dos et des épaules .
Soulager la douleur dans les épaules en les poussant vers vos oreilles . Maintenez la position pendant quelques secondes avant de laisser vos épaules pour revenir à leur position normale .
Vous pouvez également lever et placez vos mains sur vos hanches . Étirer votre colonne vertébrale de le laisser revenir à la courbure normale et soulager la pression sur votre dos .
