Comment détendre les muscles avant de se coucher

Obtenir un sommeil de bonne nuit est essentielle à la bonne santé et le bien -être , mais il peut être difficile d'obtenir un sommeil réparateur si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort musculaire . Détendre les muscles avant d'aller au lit peut aider à apaiser la tension et la douleur des muscles surmenés . Adopter au moins une pratique avant le coucher pour somnoler aussi paisiblement et confortablement que possible . Choses que vous devez
Une tasse de sels d'Epsom Photos baignoire pleine d'eau
1/2 c. L'huile essentielle de camomille
Voir Instructions
1

Rester au lit confortablement et de se concentrer votre esprit sur crisper les muscles de votre corps . Commander délibérément vos muscles se tendre puis se détendre est une forme efficace de relaxation musculaire profonde .
2

Tense et détendre votre corps tout entier , à partir de vos orteils et se déplaçant vers le haut jusqu'à ce que vous atteignez votre tête . Maintenir la tension dans le muscle pendant trois secondes avant de relâcher .
3

Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude .
4

Mesurer et verser 1 tasse de sels d'Epsom dans la baignoire pleine . Sels d'Epsom contiennent du sulfate de magnésium , un minéral qui fonctionne comme un relaxant musculaire .
5

tremper dans la baignoire pendant une heure pour permettre aux sels pour apaiser vos muscles .
6

sortie de la baignoire , et revenez à votre lit . Asseyez-vous dans une position confortable .
7

Verser l'huile essentielle de camomille dans vos paumes et frottez-les ensemble . Commencer à masser votre corps avec de l'huile en frottant doucement vos muscles en petits mouvements circulaires .
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de vos orteils à vos temples , se déplaçant lentement , doucement et délibérément . Respirez régulièrement dans les mouvements .