Les exercices de renforcement pour tendinite

La tendinite est une inflammation des tendons qui forment une partie importante des articulations de l'épaule , du coude et du poignet . C'est une condition qui survient progressivement dans une partie du corps qui est sujet à une utilisation répétitive . La tendinite peut limiter le mouvement et la douleur de cause , même en essayant de faire le travail normal de l'articulation touchée . Exercices pour les tendinites sont conçus pour conditionner et renforcer les tendons et les retourner à un fonctionnement normal. Warm-Up

Avant de faire des exercices , se réchauffer et étirer doucement le bras affecté par le laisser pendre tout plié à la taille , puis balancer lentement , tenant brièvement dans l'air , puis de laisser tomber . Fléchir lentement l'articulation affectée si vous faites affaire avec une tendinite au coude ou au poignet . Continuer dans une série de 10 à 20 répétitions .
Bras Raise

Stand avec vos bras affecté tenue vers le bas de façon lâche en face de votre corps . Levez le bras jusqu'à ce que le bras et la main en position verticale loin du corps , puis plier le coude et continuer à élever la main jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 45 degrés vers le haut . Abaissez lentement le bras à la position de repos , et répétez 10 fois ou jusqu'à ce que votre bras se sent fatigué .

Épaule Renforcement

Pour renforcer le bras , se coucher sur le dos sur un lit avec votre bras affecté accroché sur le côté , plié à 90 degrés au niveau du coude , et la main vers le bas. Soulevez lentement la main au niveau de l' épaule , puis la laisser tomber à nouveau . Continuer dans une série de 10 répétitions ou jusqu'à ce que votre bras et l'épaule sont fatigués .
Coude Tendinite

Pour tendinite de l'articulation du coude ou « tennis elbow », il n'y a plusieurs exercices d'étirement et de flexion disponibles . Dans l'une, vous maintenez les bras près du corps dans une position de prière , puis les étendre lentement à partir du corps . Un autre exercice a vous debout près d'un mur , puis en appuyant sur votre main contre le mur et en étirant le muscle de l'avant bras par flexion de la main .
Poignet travail

Pour tendinite dans le poignet ou syndrome du canal carpien provoquée par la dactylographie ou ordinateur travail répétitif , détiennent les poignets en avant du corps , et étirez doucement , flex et les faire pivoter . Répétez plusieurs fois par jour , mais jamais au point où vous causent une aggravation des symptômes de la douleur . Autres bons exercices comprennent appuyant sur une main doucement sur le dos de l'autre , étirant le bras hors du corps et étirer les doigts vers l'arrière à l'aide du poignet et tenant les mains tout en les tournant lentement.