Plan Mettez Exercices du canal carpien
sports comme le lancer du poids et le tennis ainsi que des activités comme la dactylographie peut causer des blessures du canal carpien . Ce sera souvent se produire quand il ya un déséquilibre musculaire dans la main . Par exemple , un joueur plan de vente lève toujours ou met la photo en fléchissant le poignet . Ce mouvement utilise les muscles fléchisseurs du poignet et de l'avant-bras , mais pas les extenseurs ou rotateurs muscles . Vous devez renforcer les extenseurs et rotateurs muscles pour soulager la douleur et prévenir d'autres blessures . Prévention et correction du canal carpien
syndrome du canal carpien est une douleur dans le poignet qui est causée par la compression du nerf médian , qui descend le centre du poignet à l'avant-bras . Blessures peuvent se produire dans le lancer du poids lorsque les muscles fléchisseurs dans ce domaine sont surexploitées et les muscles extenseurs sont faibles . Vous pouvez réduire la pression sur le nerf médian en étirant les muscles fléchisseurs et le renforcement des muscles extenseurs .
Exercices d'étirement
Plan joueurs mis devraient se concentrer sur l'étirement des muscles de leur doigts et avant-bras . Étirements avant et après l'exercice --- ou " prehabilitiation », selon Jeff Anliker , LMT --- peut jouer un rôle dans la prévention du canal carpien . Vous pouvez également faire des étirements tous les jours pour soulager la douleur du canal carpien . Plan joueurs mis besoin de se concentrer sur l'étirement des muscles fléchisseurs de l'avant-bras , trouvés sur le dessous de votre bras , parce que jeter le coup souches de ces muscles . ( Flexion du poignet , c'est quand votre paume et les doigts sont repliés sur votre avant-bras . ) Les muscles extenseurs , trouvés sur le haut de l'avant-bras , ne sont utilisés que légèrement au lancer du poids , quand vous tenez le coup sous le menton avant le lancer .
Pour étirer vos muscles fléchisseurs , maintenez vos bras en face de vous et tirez votre main afin que vos doigts pointent vers le haut . Ensuite, faire un poing et faire le même tronçon . En activant les muscles extenseurs du poignet pour tirer en arrière, vous vous étirez doucement les muscles fléchisseurs sur le dessous de votre avant-bras . Cette délie les muscles qui sont surexploitées en mettant l'option de vente de tir . Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes ou plus .
Exercices de renforcement
Une excellente façon de renforcer le poignet pour compenser les blessures de lancer du poids est de pratiquer la rotation de la l'avant-bras d'une pronation à une position en supination . La pronation est lorsque votre bras est tenu paume vers le bas; supination est lorsque votre bras est tenu paume vers le haut . Placez votre avant-bras sur un comptoir ou une table avec votre paume vers le bas dans une position en pronation . Supination doucement votre bras en le retournant de sorte que le dos de votre main est posée sur la table . Aller et retour 10 fois .
