Comment prendre soin d'une aine Tiré
Un aine tiré peut être l'une des blessures les plus douloureuses et les plus difficiles à soigner . Typiquement, une aine tiré se produit lorsque le long adducteur , le muscle long du côté intérieur de la cuisse , est dépassée et parfois déchiré . La traction ou la déchirure se produit habituellement environ trois pouces au-dessous du bassin où le tendon et le muscle se connectent . Blessures à l'aine tels que l'aine tiré sont généralement pris en charge conservatrice par releveurs de repos , la glace , la chaleur et la douleur . Choses que vous devez coussin chauffantde glace Over-the- counter médicaments
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Le 1
repos est le plus facile et le plus chose importante que vous pouvez faire pour votre aine tiré . Prendre une à deux semaines de pause de toute activité physique qui peut empêcher l'aine de la guérison ou de ralentir le processus de guérison .
2
Prenez médicament sur le comptoir comme l'acétaminophène , l'ibuprofène , l'aspirine ou à aider à soulager la douleur .
3
Appliquer un sac de glace à l'aine tiré qui permettra de réduire la douleur et l'enflure. Appliquer la banquise au moins trois fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois. Si vous avez un sac de légumes surgelés dans votre congélateur , il peut être utilisé comme une alternative à un sac de glace .
4
Appliquez de la chaleur à l'aine tiré lorsque l' œdème se résorbe . Utilisez un coussin chauffant sur l'aine blessé deux fois par jour pendant 45 minutes . Cela aidera à soulager la douleur et relâcher les muscles de l'aine qui aideront à accélérer le processus de récupération .
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Commencer des exercices d'étirement sur les muscles de l'aine tiré deux fois par jour quand vous vous sentez cela peut être fait sans douleur . Ne pas exagérer l'étirement car il pourrait ralentir le processus de guérison .
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reprendre une activité physique seulement si la douleur a disparu ou après avoir été autorisé par votre médecin .
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