Quels sont les traitements pour les spasmes musculaires

? Un spasme musculaire est une contraction involontaire d'un muscle , produisant une douleur intense et profond dans le muscle . Souvent appelé un muscle " crampe " par ceux qui les éprouvent , les spasmes sont causées par le surmenage , des blessures ou prolongées assis dans une position. Les spasmes musculaires peuvent également être causées par une carence nutritionnelle , ou peut être un signe d'un problème de santé plus grave . Photos Un bain chaud est un traitement pour les spasmes musculaires.
causes variées

spasmes musculaires se produisent généralement après un muscle a été largement utilisé et a été étiré ou tiré dans une ou plusieurs directions . Le muscle tente de retrouver sa taille et la forme prévue , ce qui provoque un spasme douloureux .

Mais plus que des facteurs physiques peut provoquer des spasmes . L'anxiété , la panique , la tension et la colère peuvent également influer sur le système nerveux , provoquant des spasmes , la tension musculaire et la raideur . Cette douleur est souvent ressentie dans le cou et les épaules , et parfois dans le bas du dos .

Étirement

spasmes provoquent la contraction musculaire , ce qui signifie que il raccourcit . Doux et des étirements lents fournit souvent un soulagement immédiat . Si vous êtes sujette à des spasmes dans certains muscles , ajouter étirements spécifiques de ces zones à votre routine de conditionnement physique , et vous devriez voir une réduction des spasmes .
Chaleur et massage

Les spasmes musculaires peuvent également être traitées avec un bain chaud ou de l'application d'un coussin chauffant . Comme l'étirement , la chaleur améliore la circulation sanguine . Toutefois, certains professionnels de la santé recommandent la glace immédiatement après le spasme est connu . Découvrez ce que votre fournisseur recommande en fonction de vos symptômes spécifiques .

Masser la zone pendant le spasme peut aussi aider à augmenter le flux sanguin et soulager la douleur . La thérapie de massage peut être un traitement continu pour les spasmes et les noeuds .
Warm-up

Ne pas réchauffer correctement et étirer avant l'entraînement peuvent provoquer des spasmes . Soyez sûr d'obtenir le sang qui coule de votre corps tout entier , en particulier la zone où vous présentez des spasmes . Si vous êtes sujette à des spasmes de veau , par exemple , assurez-vous de réchauffer ce domaine et inclure des étirements doux pour prendre du muscle grâce à sa gamme de mouvement . Debout, un pied loin devant l'autre et appuyez sur le talon arrière vers le sol; maintenir pendant 20 secondes. Vous vous sentirez un étirement dans le ventre du muscle du mollet. Répétez ce tronçon après votre séance d'entraînement , aussi.

Si quads sont où vous présentez des spasmes musculaires , passer cinq à 10 minutes sur un cycle ou la machine elliptique pour obtenir vos jambes au chaud . Assurez-vous que vous commencez lentement. Puis étirer à fond en tirant votre cheville droite sur votre fessier droite et tenant pendant au moins 20 secondes; répétez de l'autre côté . Comme avec n'importe quel zone sujette à des spasmes , assurez-vous que vous l'étirez soigneusement après votre séance d'entraînement ainsi .
Restez hydraté

manque d' hydratation peut également contribuer à des spasmes . Assurez-vous de beaucoup d'eau pour prévenir et traiter les spasmes musculaires . L'Institute of Medicine recommande hommes obtiennent environ 3 litres , soit environ 13 tasses de liquide par jour , les femmes doivent obtenir 2,2 litres , soit environ 9 tasses par jour . Vous aurez besoin de plus si vous transpirez excessivement . Un bon indicateur est votre urine . Si c'est incolore ou légèrement jaune , vous êtes probablement bien hydraté .
Minéraux essentiels

faibles niveaux de minéraux tels que le potassium , le calcium et le magnésium sont associés avec le muscle spasmes . Carence en potassium , en particulier , est liée à des spasmes musculaires chez les coureurs de longue distance et autres athlètes d'endurance . Magasins de potassium sont épuisés au cours des activités d'endurance , alors assurez-vous de remplacer ce que vous utilisez . Si une carence en minéraux est la cause de vos spasmes musculaires , vous devez augmenter votre consommation d'aliments riches en ces nutriments . Dans certains cas , des suppléments peuvent être conseillés , mais vérifiez avec votre médecin .
Avertissement

plupart des spasmes musculaires ne sont pas graves et peuvent être traitées par la suite de la ci-dessus lignes directrices . Mais si vous ressentez des crampes fréquentes , ils peuvent indiquer des caillots de sang ou d'un autre problème de santé potentiellement graves . Pour éliminer ces problèmes , assurez-vous de parler avec votre médecin .