Remèdes pour une cheville gonflée

Une cheville enflée est généralement le résultat d'une souche musculaire soudaine, résultant des ecchymoses rapide et l'accumulation de liquide . Il est parmi les blessures les plus fréquentes chez les athlètes et aussi l'un des plus douloureux . Gonflement des chevilles peuvent aussi être causés par la rétention d'eau pendant la grossesse , la consommation d'aliments salés , la consommation d'alcool , et un mode de vie sédentaire . Voici quelques conseils pour faciliter le gonflement . Utilisez RIZ pour une cheville enflée

RIZ signifie repos, glace , compression et élévation . Ces quatre étapes plus que toute autre chose que vous pouvez faire se soulager la douleur et le gonflement d'une blessure à la cheville . Tous les quatre devraient être entrepris en même temps , avec des médicaments une over-the -counter douleur si nécessaire . Suivez la posologie recommandée pour la médecine de la douleur .
Reste Avec Under Ice Compression

Restez en dehors de votre pied si vous avez une cheville enflée . Le poids de votre corps ajoute de la pression à l' accumulation de liquide dans les muscles , l'aggravation de la douleur et l'enflure , alors soyez . Placez de la glace ou un sac de glace dans un sac de plastique refermable , envelopper dans une serviette mince et comprimer la glace sur la zone enflée . Répéter l'opération avec plus de glace ou un pack froide selon les besoins et continuer compression pendant au moins 24 heures après la blessure initiale . Compression et aide froid ralentit la circulation du sang et des fluides à la zone blessée , réduisant l'enflure.

Élever la cheville

Détendez-vous et soutenir votre cheville sur quelque chose de doux , tels que des coussins ou une couverture pliée . Altitude aide gravité dessiner fluides de la zone pour accélérer la guérison et réduire l'enflure. Cela fonctionne si la cheville enflée est due à une blessure , la grossesse ou l'alimentation.
Mangez sain et l'exercice

coupe sel de votre alimentation , de limiter la consommation d'alcool et l'exercice régulièrement permettra de réduire la fréquence des chevilles enflées , tout en renforçant les muscles de la cheville et de les rendre plus résistants aux blessures . Vélo lorsque vous cheville est en bonne santé est un excellent moyen de renforcer les muscles de la région, comme une marche rapide pendant 20 minutes trois fois par semaine .